バランスボール体幹トレーニング（脚）
脚を鍛えるトレーニング
腸腰筋、内転筋、ハムストリングスなど、下半身のバランスボールトレーニングです。テニスやバドミントンの不安定な状態でのスイング、陸上競技のレース終盤までの左右のバランス維持などで重要です。
ボール・レッグレイズ
鍛えられる筋肉：腸腰筋
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①背筋を伸ばしてバランスボールに座ります。
②ひざを曲げた状態で、バランスを取りながら片脚を持ち上げ、ゆっくりと戻します。
（効果）腸腰筋が鍛えられます。
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ボールつぶし
鍛えられる筋肉：内転筋
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①バランスボールにまたがって、つま先を床につきます。
②内ももの筋肉に力を入れてバランスボールをつぶし、力を緩めます。
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ボール・フロントランジ
鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋、ヒラメ筋
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①後ろ足をバランスボールに乗せて立ちます。。
②前足に体重をかけていき、ゆっくり戻します。
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ボール・ハムリフト
鍛えられる筋肉：大殿筋群、ハムストリングス
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①仰向けになって、足をそろえてバランスボールに乗せます。
②ひざを曲げてバランスボールを手前に転がしながら、おしりを上げていき、ゆっくり戻します。
（効果）できなければ、おしりを上げるだけにすると強度が小さくなります。
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ボール・ハムリフト（片脚）
鍛えられる筋肉：大殿筋群、ハムストリングス
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①仰向けになって、足をそろえてバランスボールに乗せます。
②片足を浮かせて、ひざを曲げてバランスボールを手前に転がしながら、おしりを上げていき、ゆっくり戻します。
（効果）ボール・ハムリフトよりも不安定な状態になり、強度が小さくなります。
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