バランスボール体幹トレーニング（腹筋）
腹筋を鍛えるトレーニング
腹直筋、腹斜筋を鍛えるバランスボールトレーニング。ゴツゴツしただけでなく、しなやかな質のよい筋肉にできます。同時に拮抗する背中・腰の脊柱起立筋を鍛えることも重要です。
ボール・クランチ
鍛えられる筋肉：腹直筋群
|
|
|
①バランスボールに背中を乗せて、体をまっすぐ伸ばし、足を肩幅程度開いて、ひざを曲げます。
②手を頭の後ろで組み、息を吐きながら、上体を起こしていき、ゆっくりと戻します。
（ポイント）背中でバランスボールの中心を意識して、バランスを取りながら行います。
（効果）足を閉じて行うと、強度が大きくなります。左右の腹筋のバランスが悪いと、うまくできません。
|
ボール・ツイスティングクランチ
鍛えられる筋肉：腹斜筋群
|
|
|
①バランスボールに背中を乗せて、体をまっすぐ伸ばし、足を肩幅程度開いて、ひざを曲げます。
②手を頭の後ろで組み、息を吐きながら、上体をひねりながら起こしていき、ゆっくりと戻します。
（ポイント）背中でバランスボールの中心を意識して、バランスを取りながら行います。
（効果）足を閉じて行うと、強度が大きくなります。
|
エルボーブリッジ
鍛えられる筋肉：腹直筋群
|
|
|
①両ひじを直角に曲げて、軽く開いてバランスボールに乗せ、両脚を後ろへ伸ばします。
②両腕でバランスを取りながら、この姿勢を１０秒程度キープします。
（ポイント）腹筋群に負荷がかかっているのを感じながら行います。
|
ボール・サイドリフト
鍛えられる筋肉：腹斜筋群
|
|
|
①体を横向きにして上半身をバランスボールに乗せてボールを抱え、脚を伸ばして壁などにつけます。
②両腕を水平に上げて、バランスを取りながら、この姿勢を１０秒程度キープします。
（ポイント）上半身を起こすことができるように、ボールに乗せる体の位置を調整します。
|
ボール・ニースライド
鍛えられる筋肉：腹斜筋群、腸腰筋、内転筋群
|
|
|
①バランスボールに乗り（足先をボールに乗せる）、床に両手を開いてつけます。
②腰を持ち上げ、ボールの上で足を左右にスライドすします。
|
|
