バランスボール体幹トレーニング（背筋）・猫背を改善、姿勢を美しく

ボール・バックエクステンション 鍛えられる筋肉：脊柱起立筋群
�@骨盤あたりをバランスボールの上に乗せ、手を頭の後ろで組み、脚を後ろに伸ばして、足を開きます。 �A息を吐きながら、上体を起こしていき、ゆっくりと戻します。 （メモ）できない場合は、手でボールを押さえて行います。 （効果）足を閉じて行うと、姿勢が不安定となり、背筋群にかかる負荷が大きくなります。

ボール・バックエクステンション−２ 鍛えられる筋肉：脊柱起立筋群
�@骨盤あたりをバランスボールの上に乗せ、手を頭の後ろで組み、脚を後ろに伸ばして、足を開きます。 �A片足を上げた状態で、息を吐きながら、上体を起こしていき、ゆっくりと戻します。 （効果）足を上げて行うと、さらに姿勢が不安定となり、強度が大きくなります。

アーム＆レッグレイズ−１ 鍛えられる筋肉：脊柱起立筋群、大殿筋群
�@おなかをバランスボールに乗せ、両手を真下の床につき、脚を後ろへ伸ばします。 �A片足を水平に上げ、対角側の手を水平に上げ、この状態を３０秒キープします。

アーム＆レッグレイズ−２ 鍛えられる筋肉：脊柱起立筋群、大殿筋群
�@おなかをバランスボールに乗せ、両手を真下の床につき、脚を後ろへ伸ばします。 �A片足を水平に上げ、同じ側の手を水平に上げ、この状態を３０秒キープします。 （効果）アーム＆レッグレイズ−１より不安定となり、さらにバランスをとることが必要です。

ボール・ヒップリフト 鍛えられる筋肉：大殿筋群
�@床にあおむけになり、両手は腰の横におき、足をそろえてバランスボールに乗せます。 �A息を吐きながら、おしりを持ち上げ、ゆっくり下ろします。 （効果）片脚で行うと、さらに不安定な状態になり、強度が大きくなります。

バックキック 鍛えられる筋肉：大殿筋群
�@バランスボールに両足を乗せ、ひざを伸ばして腰を曲げます。 �A上体が一直線になるくらいまで片足を上げ、ゆっくりと戻します。

バランスボール 上質で耐久性のある素材。荷重耐性300kg、滑り止め、真の爆発防止性を備え、安全にご使用いただけます。