バランスボール体幹トレーニング（腕・胸）
腕・胸を鍛えるトレーニング
大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えるバランスボールトレーニングです。主要な筋肉に加えて、それを補助するインナーマッスルも鍛えられます。
ボール・プッシュアップ－１
鍛えられる筋肉：大胸筋、上腕三頭筋
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強度★
①バランスボールに乗り（太ももをボールに乗せる）、床に両手を肩幅程度開いてつけます。
②息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
（効果）下半身が不安定な状態になり、バランスを取るための腕や胸の筋肉が鍛えられます。
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ボール・プッシュアップ－２
鍛えられる筋肉：大胸筋、上腕三頭筋
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強度★★
①バランスボールに乗り（足先をボールに乗せる）、床に両手を肩幅程度開いてつけます。
②息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
（効果）ボール・プッシュアップ－１よりも、さらに下半身が不安定な状態になります。
ボールの位置が体から離れるほど強度が大きくなります。
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ボール・プッシュアップ－３
鍛えられる筋肉：大胸筋、上腕三頭筋
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強度★★★
①バランスボールに胸を乗せて、手をボールの横につき、両足を少し開いて後ろへ伸ばします。
②息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
（効果）ボール・プッシュアップ－１・２よりも、上半身が不安定な状態となり、腕や胸にかかる負荷が大きくなります。
両足の幅を狭くするほど強度が大きくなります。
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ボール・プッシュアップ－４
鍛えられる筋肉：大胸筋、上腕三頭筋
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強度★★★★
①バランスボールに胸を乗せて、手をボールの横につき、両足を少し開いて後ろへ伸ばし、片足を上げます。
②片足を上げたまま、息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
（効果）ボール・プッシュアップ－３よりも、上半身が不安定な状態となり、強度が大きくなります。
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リバース・プッシュアップ
鍛えられる筋肉：上腕三頭筋
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①体の後ろにバランスボールを置いて、少ししゃがみます。ひじを直角くらいに曲げて、後ろのボールに手をつきます。
②ひじを伸ばして腰を上げていき、ゆっくり戻します。
（効果）普通のリバース・プッシュアップより不安定な状態となり、強度が大きくなります。
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