バランスボール体幹トレーニング（全身）
普段運動をしていない人は、「ボールに座ってはずむ」トレーニングだけでも、お腹まわりが引き締まります。慣れてきたら、足上げや脚組み、骨盤を動かすトレーニングも合わせて行いましょう。
ボールに座ってはずむ
鍛えられる筋肉：全身
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①ボールに座り、全身の力を抜いた状態で、上下にはずみます。
（メモ）お腹をさわってみると、はずむたびに、腹筋や背筋が使われているのが分かります。
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足上げ
鍛えられる筋肉：全身
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バランスボールに座って、バランスをとるエクササイズです。
①バランスボールに座ります。
②バランスを取りながら、片足をゆっくり上げていき、１０秒程度キープし、ゆっくり戻します。
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脚組み
鍛えられる筋肉：全身
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バランスボールに座って、バランスをとるエクササイズです。
①バランスボールに座ります。
②バランスを取りながら、片足をゆっくり上げて脚を組み、１０秒程度キープし、ゆっくり戻します。
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骨盤を左右に動かす
鍛えられる筋肉：全身
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①ボールに座り、バランスをとりながら、骨盤を左右に動かします。
（メモ）腹筋や背筋が使われ、骨盤の位置が矯正され、お腹が引っ込みます。
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骨盤を前後に動かす
鍛えられる筋肉：全身
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①ボールに座り、バランスをとりながら、骨盤を前後に動かします。
（メモ）腹筋や背筋が使われ、骨盤の位置が矯正され、お腹が引っ込みます。
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４点乗り
鍛えられる筋肉：全身
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バランスボールの上で四つんばいになって、バランスをとるエクササイズです。
①バランスボールに両手を乗せ、ボールを前へ少し回転させながら、両ひざをボールに乗せます。
②力を入れずに、体全体でバランスを取りながら、１０秒程度キープします。
（メモ）転倒には十分に注意して行います。
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ひざ立ち
鍛えられる筋肉：全身
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バランスボールの上でひざ立ちして、バランスをとるエクササイズです。
①４点乗りの状態から、バランスを取りながら、両手を少しずつ離していきます。
②腸腰筋や大殿筋などのバランスが悪いとうまくできません。
（メモ）骨盤まわりの筋肉群が鍛えられます。
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