バランスボール体幹トレーニング（部位別30種目）筋肉の連動性を強化

バランスボールは、主働筋とそれを補助するインナーマッスルの連動性を強化する最適なトレーニングです。連動性がよくなることで大きな力を発揮することができます。体の歪みの改善、バランス感覚の強化にも効果的です。

	腕・胸の体幹トレーニング（５種目）ボール・プッシュアップなど、腕・胸のバランスを鍛えるトレーニングです。
	腹筋の体幹トレーニング（５種目）ボール・クランチ、エルボーブリッジ、サイドリフトなど、腹筋のバランスを鍛えるトレーニングです。
	背筋の体幹トレーニング（６種目）ボール・バックエクステンション、アーム＆レッグレイズなど、背筋のバランスを鍛えるトレーニングです。
	脚の体幹トレーニング（５種目）ボール・レッグレイズ、ボール・ハムリフトなど、脚のバランスを鍛えるトレーニングです。
	全身の体幹トレーニング（７種目）４点乗り、ひざ立ちなど、全身のバランス感覚を鍛えるトレーニングです。
	超簡単はずむだけダイエット（１種目）普段ほとんど運動していない人が簡単にできるバランスボールを使ったダイエットです。１種目だけで痩せます。
	器具なし体幹トレーニング器具を使わずに体幹・バランス感覚を鍛える筋トレのメニューです。

バランスボールの選び方

ボールに座ったときに、足がしっかり床について、ひざが直角になる大きさのものを選びます。下表のように、身長による大きさの基準があります。

耐荷重（体重制限）・・・８０ｋｇ、１００ｋｇ、２００ｋｇなどあり、大きいほど安心です。

ノーバーストタイプ・・・もし穴が開いても、空気がゆっくりと抜けるタイプで安全です。価格は少し高めです。

ポンプ（空気入れ）・・・ほとんどのものにハンドポンプやフットポンプが付いています。ダブルアクションポンプは押したときも引いたときも空気が入るので、手間が半分になります。

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