バランスボール

普段ほとんど運動していない人が簡単にできる、バランスボールを使ったダイエット方法です。
痩せるには、座るだけでなく、弾むことで腹筋や背筋がたくさん使われます。

はじめは、この１種目

はじめは、「ボールに座って上下にはずむ」だけです。
３０秒～１分×３～５回くらい行います。
テレビやスマホを見ながら行うと危険なので、運動に集中して下さい。
はずむのが難しい場合は、ボールに座るだけでもダイエット効果はあります。

ボールに座ってはずむ

①ボールに座り、バランスを取りながら、上下に弾みます。
（メモ）お腹をさわってみると、はずむたびに、腹筋や背筋が硬くなって、使われているのを確認できます。

バランスボールに座って弾む運動をしても、体脂肪はたいして燃焼しません。
体脂肪を燃焼するには、ウォーキングのように、長時間の有酸素運動を行う必要があるからです。
バランスボールの目的は、筋力をつけて基礎代謝を上げることで、短期間で体重を減らすような即効性はありません。

バランスボールで運動しても、体脂肪はあまり燃焼しません。
しかし、運動不足の人には、これだけでも腹筋や背筋が鍛えられ、続けることで基礎代謝が上がって太りにくくなります。
また、腹筋や背筋を動かすだけでもカロリーを消費して、血糖値が下がって体脂肪を溜めにくくなります。

初めのうちは体重は減りませんが、ウエストのサイズは細くなります。これは筋肉を使うようになって引き締まるためです。
トレーニングを続けていけば、基礎代謝が上がって徐々に体脂肪が減り、体重も少しずつ減っていきます。

「短期間でウエストがマイナス○cm」という文句がありますが、これは本当です。
体脂肪は部分的ではなく、全体的に減っていくので、全身の脂肪の中で最も割合の多いお腹の脂肪が簡単に減るのです。
また、ポッコリの原因である内臓脂肪は、健康に影響を及ぼすので、落ちやすいです。

上記のトレーニングで、もの足りなくなったら、次の２種目を追加します。
バランスを取るのが難しくなりますが、効果は上がります。

足上げ

バランスボールに座って、バランスをとるエクササイズです。 ①バランスボールに座ります。 ②バランスを取りながら、片足をゆっくり上げていき、１０秒程度キープし、ゆっくり戻します。

骨盤を左右に動かす

①ボールに座り、バランスをとりながら、骨盤を左右に動かします。（メモ）腹筋や背筋が使われ、骨盤の位置が矯正され、お腹が引っ込みます。

ボールに座ったときに、足がしっかり床について、ひざが直角になる大きさのものを選びます。
下表のように、身長による大きさの基準があります。

耐荷重（体重制限）・・・８０ｋｇ、１００ｋｇ、２００ｋｇなどあり、大きいほど安心です。
ノーバースト（防爆）タイプ・・・もし穴が開いても、空気がゆっくりと抜けるタイプで安全です。価格は少し高めです。
ドーナツボール・・・転がらない安定感のあるバランスボールです。
ポンプ（空気入れ）・・・ほとんどのものにハンドポンプやフットポンプが付いています。ダブルアクションポンプは、押したときも引いたときも空気が入るので、手間が半分になります。