普段ほとんど運動していない人が簡単にできる、バランスボールを使ったダイエット方法です。
痩せるには、座るだけでなく、弾むことで腹筋や背筋がたくさん使われます。
目次 1. はじめは、この1種目 2. バランスボールのダイエット効果 3. 慣れてきたら、2種目を追加 4. バランスボールの選び方 |
はじめは、この1種目
はじめは、「ボールに座って上下にはずむ」だけです。
30秒~1分×3~5回くらい行います。
テレビやスマホを見ながら行うと危険なので、運動に集中して下さい。
はずむのが難しい場合は、ボールに座るだけでもダイエット効果はあります。
ボールに座ってはずむ |
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①ボールに座り、バランスを取りながら、上下に弾みます。 (メモ)お腹をさわってみると、はずむたびに、腹筋や背筋が硬くなって、使われているのを確認できます。 |
バランスボールのダイエット効果
体脂肪は燃焼しない
バランスボールに座って弾む運動をしても、体脂肪はたいして燃焼しません。
体脂肪を燃焼するには、ウォーキングのように、長時間の有酸素運動を行う必要があるからです。
バランスボールの目的は、筋力をつけて基礎代謝を上げることで、短期間で体重を減らすような即効性はありません。
バランスボールのダイエット効果
バランスボールで運動しても、体脂肪はあまり燃焼しません。
しかし、運動不足の人には、これだけでも腹筋や背筋が鍛えられ、続けることで基礎代謝が上がって太りにくくなります。
また、腹筋や背筋を動かすだけでもカロリーを消費して、血糖値が下がって体脂肪を溜めにくくなります。
本当にこれだけで痩せるのか?
初めのうちは体重は減りませんが、ウエストのサイズは細くなります。これは筋肉を使うようになって引き締まるためです。
トレーニングを続けていけば、基礎代謝が上がって徐々に体脂肪が減り、体重も少しずつ減っていきます。
お腹の脂肪は落ちやすい
「短期間でウエストがマイナス○cm」という文句がありますが、これは本当です。
体脂肪は部分的ではなく、全体的に減っていくので、全身の脂肪の中で最も割合の多いお腹の脂肪が簡単に減るのです。
また、ポッコリの原因である内臓脂肪は、健康に影響を及ぼすので、落ちやすいです。
慣れてきたら、2種目を追加
上記のトレーニングで、もの足りなくなったら、次の2種目を追加します。
バランスを取るのが難しくなりますが、効果は上がります。
足上げ | |
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バランスボールに座って、バランスをとるエクササイズです。 ①バランスボールに座ります。 ②バランスを取りながら、片足をゆっくり上げていき、10秒程度キープし、ゆっくり戻します。 |
骨盤を左右に動かす | |
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①ボールに座り、バランスをとりながら、骨盤を左右に動かします。 (メモ)腹筋や背筋が使われ、骨盤の位置が矯正され、お腹が引っ込みます。 |
バランスボールの選び方
身長からサイズを決める
ボールに座ったときに、足がしっかり床について、ひざが直角になる大きさのものを選びます。
下表のように、身長による大きさの基準があります。
身長 | バランスボール |
150~165cm | 55cm |
160~175cm | 65cm |
175cm以上 | 75cm |
- 耐荷重(体重制限)・・・80kg、100kg、200kgなどあり、大きいほど安心です。
- ノーバースト(防爆)タイプ・・・もし穴が開いても、空気がゆっくりと抜けるタイプで安全です。価格は少し高めです。
- ドーナツボール・・・転がらない安定感のあるバランスボールです。
- ポンプ(空気入れ)・・・ほとんどのものにハンドポンプやフットポンプが付いています。ダブルアクションポンプは、押したときも引いたときも空気が入るので、手間が半分になります。
おすすめのバランスボール
バランスボール アンチバースト 65cm EGS(イージーエス) 万が一、穴があいた場合でも、空気がゆっくりと抜けていくため破裂しにくく、安全性に優れた機能です。専用ポンプ付き。耐荷重200kg。 |
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