食事カロリー表 （汁物・乳製品）

汁物・乳製品のカロリー

汁物１−味噌汁		カロリー（kcal）	炭水化物	たんぱく質	カルシウム	野菜	脂質	メモ
1	わかめの味噌汁	35	×	×	×	△	1	食物繊維やミネラルが摂れる
2	あさりの味噌汁	40	×	×	×	×	1	鉄分が摂れる
3	豆腐の味噌汁	60	×	△	×	×	3	豆腐でたんぱく質が摂れる
4	油揚げの味噌汁	50	×	△	×	×	3	油揚げでたんぱく質が摂れる
5	なめこ汁	25	×	×	×	×	1	キノコは低カロリー
6	たまねぎの味噌汁	50	△	×	×	×	1	野菜の中では炭水化物が多い
7	じゃがいもの味噌汁	60	△	×	×	×	1	野菜の中では炭水化物が多い
8	かきたま汁	55	×	△	×	×	3	たんぱく質が摂れる
9	けんちん汁	100	△	△	×	○	3	食物繊維が豊富
10	豚汁	180	△	△	×	○	11	野菜が十分摂れる

汁物２−スープ		カロリー（kcal）	炭水化物	たんぱく質	カルシウム	野菜	脂質	メモ
1	コンソメスープ	10	×	×	×	×	1	塩分を控えめに
2	わかめスープ	10	×	×	×	△	0	食物繊維やミネラルが摂れる
3	卵スープ	90	△	△	×	×	5	たんぱく質が摂れる
4	オニオンスープ	110	△	×	×	△	5	玉ねぎがＧＩ値を抑えてくれる
5	トムヤムクン	80	×	○	×	△	1	たんぱく質が摂れる
6	パンプキンスープ	200	△	×	×	×	15	かぼちゃは炭水化物が多い
7	コーンポタージュ	150	△	×	×	×	6	コーンはＧＩ値が高め
8	ミネストローネ	200	△	×	×	○	10	野菜がたくさん摂れる
9	クラムチャウダー	200	△	△	○	△	10	油脂を控えればバランス良い

乳製品		カロリー（kcal）	炭水化物	たんぱく質	カルシウム	野菜	脂質	メモ
1	牛乳 200ml	120	△	△	○	×	6	たんぱく質やカルシウムが摂れる
2	低脂肪乳 200ml	100	△	△	○	×	3	普通の牛乳より脂肪が1/2
3	豆乳 200ml	100	△	△	○	×	4	大豆たんぱくが摂れる
4	ヨーグルト	120	△	△	○	×	6	砂糖を控えめにする
5	６Ｐチーズ １個	90	×	△	△	×	8	脂質が多いので食べ過ぎない
6	バター 10g	75	×	×	×	×	8	脂質が多いので食べ過ぎない