パスタの太りにくい食べ方

パスタ、スパゲティのカロリー、糖質、たんぱく質、脂質、食物繊維、塩分です。パスタのGI値は、白米やうどんと比べると低いですが、ぺペロンチーノ、きのこスパゲティなど、低カロリーなほど糖質の割合が多く、体脂肪になりやすいです。

スパゲティ・ナポリタン

 目次
1. パスタの種類と栄養価
2. パスタの太りにくい食べ方

 

パスタの種類と栄養価

パスタの種類とカロリー、炭水化物、たんぱく質、脂質です。

種類 カロリー
(kcal)
炭水化物
(g)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
ぺペロンチーノ 469 71 13.2 12.3
和風きのこパスタ 561 77 16.6 20.4
ボンゴレ・ビアンゴ 563 73 16.9 14.9
ラザニア 591 52 26.3 25.1
たらこ和風パスタ 608 73 33.1 16.9
ミートスパゲティ 614 84 25.0 13.0
ナポリタン 643 83 18.4 24.3
明太子クリームパスタ 743 76 28.5 34.0
カルボナーラ 816 72 27.0 44.0

 




 

パスタの太りにくい食べ方

ミートソース

パスタ

パスタのGI値は65で、白米やうどんに比べると低く、腹持ちがよいです。
また、硬めに茹でることで、食事のスピードがゆっくりになり、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

ぺペロンチーノ

ぺペロンチーノは、カロリーですが、ほとんどが麺なので、糖質の割合がとても多いです。
糖質制限ダイエットでは、具材の多いパスタを食べたほうがよいです。

きのこスパゲティ

ヘルシーに思えますが、きのこは油をたくさん吸うので、意外とカロリーがあります。
また、糖質の割合が高めです。

ミートソース

ミートソースに粉チーズをかけると、カロリーは高くなりますが、GI値を低くすることができます。
カロリーが気になるなら、麺の量で調整するとよいです。

カルボナーラ

カルボナーラは、生クリームやベーコンで高カロリーですが、低GIなので、食べすぎなければ大丈夫です。

ぶるぶる振動マシン
1日たった10分の簡単運動で、最大2時間のウォーキングに匹敵。
99段階に振動レベル調整可能で、あなたに合わせたトレーニングが可能です。

ゼンブ ヌードル
グルテンフリーで糖質オフなのにおいしい、豆100%ヌードルです。

 




 

 料理のダイエットポイント
 肉じゃがは糖質が多いが栄養が豊富
酢豚はGI値が低いが高カロリー
ごはんとおかゆを比較・どちらがダイエット向き?
お好み焼き・ダイエットの長所と短所
コロッケVSメンチカツ・ダイエット目的で食べ分ける
唐揚げはヘルシー・ビタミンB6で代謝アップ
チャーハンは血糖値を上げにくいが高カロリー
餃子は「痩せる」「太る」が紙一重
卵料理でタンパク質・基礎代謝を下げない
シジミの味噌汁・オルニチンが体脂肪を分解
ウナギの豊富なビタミンが糖質・脂質をエネルギーに
すき焼きは高カロリーだが栄養バランスがよい
おでんの種「太る」「痩せる」豆知識
ラーメンの栄養価と太りにくい食べ方
パスタの栄養価と太りにくい食べ方

 

 カテゴリ  低GIダイエット
ラクして痩せる豆知識
代謝を上げる方法
食欲を抑える方法
料理の痩せるポイント
ダイエットに役立つ食品
体脂肪を減らすツボ