筋トレ・フィットネス＆ダイエット

ダンベルや自重でできる、各部位を鍛える筋トレメニュー種目を詳しく解説しています。

上腕を鍛えるメニュー 前腕を鍛えるメニュー 肩を鍛えるメニュー 胸を鍛えるメニュー 腹直筋を鍛えるメニュー 腹斜筋を鍛えるメニュー 背筋を鍛えるメニュー 臀部を鍛えるメニュー 脚（大腿）を鍛えるメニュー 脚（下腿）を鍛えるメニュー 首を鍛えるメニュー 握力を鍛えるメニュー

筋力アップする方法、自分の最大筋力の測定、筋トレの負荷設定などを詳しく解説しています。

懸垂で効率よく筋トレ 片手懸垂ができるまで 筋力をつけるには 自分の最大筋力を推定 筋動員力トレーニング 筋肥大トレーニング 筋持久力トレーニング 筋トレの順序・頻度と回復時間 筋トレ順序と動作スピード 筋トレ頻度と回復時間 筋肉痛の原因と回復促進 自重トレーニング パワー・瞬発力をつけるトレーニング 全身持久力トレーニング 筋トレのマメ知識 腕立て伏せ 負荷比較

ダンベルやバーベルのように一定方向への動きでなく、全方向への負荷をかけられます。

チューブトレーニング（腕） チューブトレーニング（肩） チューブトレーニング（胸） チューブトレーニング（腹筋） チューブトレーニング（背筋） チューブトレーニング（ヒップ） チューブトレーニング（内転筋） チューブトレーニング（大腿） チューブトレーニング（下腿） チューブトレーニング（手首）

インナーマッスルが強化され、体のゆがみを改善したり、バランス感覚を鍛えるのにとても効果的です。

腕・胸の体幹トレーニング 腹筋の体幹トレーニング 背筋の体幹トレーニング 脚の体幹トレーニング 全身の体幹トレーニング 超簡単はずむだけダイエット

ゴルフの効果的な筋トレ 野球の効果的な筋トレ サッカーの効果的な筋トレ バレーボールの効果的な筋トレ バスケットボールの効果的な筋トレ テニスの効果的な筋トレ バドミントンの効果的な筋トレ 卓球の効果的な筋トレ 陸上・短距離の効果的な筋トレ 陸上・長距離の効果的な筋トレ 陸上（投てき・跳躍）の効果的な筋トレ 水泳の効果的な筋トレ スキー・スノーボードの効果的な筋トレ 柔道・レスリングの効果的な筋トレ 格闘技・ボクシングの効果的な筋トレ

各部位のストレッチを分かりやすく説明。続けることで柔軟性や瞬発力などを向上させることができます。

腕のストレッチ 肩のストレッチ 首のストレッチ 胸のストレッチ 体側のストレッチ 背中のストレッチ 腰のストレッチ 股関節のストレッチ 脚（大腿）のストレッチ 脚（下腿）のストレッチ

筋肉をつける食事 たんぱく質を多く含む食品 炭水化物を多く含む食品 ビタミンの効果と摂取目安量 ミネラルの効果と摂取目安量 筋トレ前後のプロテインの効果 アミノ酸サプリメントの効果

効率よく腕を太くする方法 効率よく胸板を厚くするには 効率よくお腹の脂肪を落とすには 初心者のダンベルトレーニング・基本8種目 チューブトレーニング・基本10種目 器具なし・バランストレーニング スロートレーニング・低負荷で筋肉をつける 体力を総合的に向上させるサーキットトレーニング 懸垂が１回もできない原因は広背筋ではない？ 初心者の腹筋ローラー・腹筋運動との効果の違いは？ ラクで高負荷の腹筋トレーニング「膝抱えクランチ」 糖新生・加齢による筋肉の減少を防ぐには 1ヶ月で増える筋肉量は？どのように筋肉をつけたいのか 筋トレしても筋肉がつかない・原因と対策 筋トレをしても体重が減らない原因と対策 太りやすい人は筋肉もつきやすい 筋トレ・睡眠での成長ホルモンが筋肉を太くする

遅筋を鍛えて持久力アップ ステップ運動で脂肪燃焼

ウォーキングの基礎知識と運動効果 ウォーキングの歩幅と速度、消費カロリー ウォーキングのエネルギー源と脂肪燃焼 ウォーキングの時間と頻度、効果的な時間帯 ウォーキングの効果を上げるには

消費カロリー・摂取カロリー 食事カロリー表（主食） 食事カロリー表（主菜） 食事カロリー表（副菜） 食事カロリー表（汁物） 身長と体重別のトレーニング方法

【 低ＧＩダイエット 】 ＧＩ値を低くする方法 白米の太りにくい食べ方 パンの太りにくい食べ方 そばとうどんの太りにくい食べ方 【 ラクして痩せる豆知識 】 油の摂取量を減らすには 朝食を抜くと太りやすい 間食は摂ってもよい お酢・クエン酸が糖質の吸収を緩やかに 牛乳はＧＩ値を低くする効果が抜群 太りやすい飲み物・太りにくい飲み物 太りやすいデザート・太りにくいデザート 青魚のEPAが腹持ちをよくする 野菜も摂り方しだいで太る 濃い味付けは太る原因に ストレスが溜まると太る 睡眠不足は太りやすい 【 代謝を上げる方法 】 基礎代謝を上げるには 1日5食ダイエット 体を温める食品と冷やす食品 L-カルニチンが脂肪燃焼を助ける ナッツ類が代謝を上げる アミノ酸を摂って体脂肪燃焼 便秘になると代謝が悪くなって太る 水分が不足すると太る原因に 【 腹持ちをよくするには 】 満腹中枢を働かせるには 大豆食品はダイエット成分が豊富 豆腐料理で飽きずにダイエット 納豆でアンチエイジング おから・少量でも満腹になる 食物繊維が余分な糖分や脂肪を吸着 海藻のネバネバ成分が中性脂肪を減らす ゴボウの食物繊維・イヌリンが中性脂肪を減らす 【 やせる料理・太る料理 】 肉じゃがはダイエット成分が豊富 ごはんとおかゆ・どちらがダイエット向き？ コロッケVSメンチカツ・目的で食べ分ける ラーメンの種類と栄養価・太りにくい食べ方 パスタの栄養価と太りにくい食べ方 餃子は「痩せる」「太る」が紙一重 唐揚げ・ビタミンB6で代謝アップ お好み焼き・ダイエットの長所と短所 卵料理でタンパク質・基礎代謝を下げない ウナギで糖質・脂質をエネルギーに すき焼きは栄養バランスがよい シジミ・オルニチンが体脂肪を分解 【 ダイエットに役立つ食品 】 鶏肉で代謝アップ こんにゃくダイエット 置き換えキャベツダイエット 食事の嵩増し・もやしダイエット 山芋のダイエット効果 朝バナナダイエットの実践結果

◆上半身を鍛える器具 アームバーで大胸筋と広背筋・前腕を鍛える エキスパンダーで大胸筋ではなく、広背筋・三角筋を鍛える プッシュアップバー・大胸筋の可動域を広げて負荷を大きくする バーンマシン・乳酸を溜めて成長ホルモンを分泌 懸垂器具で筋トレ！上半身の筋肉を総合的に鍛える リストハンマーで手首・手関節筋を強化 リストローラーで前腕伸筋群・握力を強化 リストトレーナーで前腕屈筋群を強化 パワーボールで前腕の筋肉、握力のスタミナをつける ウェイトジャケットで懸垂、スクワット、パワーウォーキングに 究極の筋トレ・片手30kg〜60kgのダンベル ◆体幹（腹筋・背筋）を鍛える器具 アブローラーは腹筋運動の1.3倍の筋力を使う？効果を検証！ アブスリマーで首・腰に負担をかけずに腹筋強化 シットアップベンチ・同時に大腿四頭筋・腸腰筋も強化 ウエスト引き締め・腹斜筋強化！バランス＆ツイストボード EMSで勝手に腹筋の筋トレ・ラクに痩せる 呼吸筋強化器具・パワーブリーズで持久力アップ フラフープで腹斜筋を強化・ウエストを引き締める ローイングマシン・ボート漕ぎ運動で背筋を強化 ◆下半身を鍛える器具 ステッパーで膝への負担をかけずに脚を鍛える エアロバイクで効率よく脚力アップ・体脂肪燃焼 レッグスライダーで内転筋・大臀筋を強化 内股ダイエット・リングダンパーで内転筋のエクササイズ ラクに脚の筋肉を強化！スクワット補助器具 エアウォーカーで全身運動・股関節周りの筋肉を強化 エア縄跳び・消費カロリーはウォーキングの4倍 バランスクッションで体幹の筋トレ 金魚運動マシンで血行促進・むくみや水太りに 3D振動マシン・乗るだけで全身の筋トレと有酸素運動