全身の筋肉を鍛える筋トレメニュー
全身の様々な筋肉を同時に鍛える筋トレメニュー（５種目）と鍛え方です。
全身の筋肉を強化する種目
ハンギング・レッグレイズ
鍛えられる筋肉：腹直筋＋全身
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①図１．鉄棒にぶらさがります。
②図２．両足を伸ばしたまま床と平行になるまで上げ、数秒静止した後、ゆっくりと戻します。
きつい時は、ひざを曲げて行うと運動強度が小さくなります。
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ハンギング・サイドレッグレイズ
鍛えられる筋肉：腹斜筋＋全身
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①図１．鉄棒にぶらさがり、体を横向きにします。
②図２．両足を上げて、数秒静止した後、ゆっくりと戻します。
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ハンギング・ツイスト
鍛えられる筋肉：腹斜筋＋全身
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①図１．両手を肩幅に開いて鉄棒にぶらさがります。
②図２．両脚で反動をつけてゆっくりと体幹を回転させ、数秒静止した後、元に戻します。
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フロントリバー
鍛えられる筋肉：腹直筋＋全身
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①図１．鉄棒にぶらさがります。
②図２．肩を支点として全身が床と平行になるまで上げ、数秒静止した後、ゆっくりと戻します。
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４拍子
鍛えられる筋肉：全身
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①図１．立った姿勢から、両手を床につけて、しゃがみます。
②図２．両足を後ろへ勢いよく伸ばします。
②図３．後ろへ伸ばした両足を勢いよく戻します。
④図４．立ち上がります。
４拍子のテンポで、リズムよく行います。
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