【腸腰筋の筋トレ】速く走る・サッカーのキック力に重要
腸腰筋は脚を前に出す（股関節を屈曲させる）ときに使われるインナーマッスルで、陸上競技の短距離種目、サッカーや格闘技のキックなどで重要です。
腸腰筋とは
腸腰筋は背骨・骨盤と太ももをつなぐ深層の筋肉（インナーマッスル）で、大腰筋と腸骨筋を合わせた名称です。ピラティスでも重要視されている筋肉です。
大腰筋
腰椎の側面から太ももの付け根へかけてのインナーマッスルで、太ももを上げたり、脚を前に出すときに使われます。
黒人はこの大腰筋が特に発達しているそうです。
腸骨筋
骨盤から大腿骨へかけてのインナーマッスルで、大腰筋と同様に太ももを上げたり、脚を前に出すときに使われます。
大腰筋よりも深くに位置しています。
腸腰筋を強化する筋トレ種目
|
レッグレイズ
|
|
|
①図１．仰向けに寝て両脚を伸ばします。
②図２．両足を上まで引き上げ、腹筋を意識しながらゆっくりと元に戻します。
|
|
シットアップ
|
|
|
①図１．ひざを曲げて仰向けになり、手を頭の後ろで組みます。
②図２．ゆっくりと上体をおこし、ゆっくりと戻します。
|
|
ニートゥチェスト
|
|
|
①図１．ベンチに座り、縁をつかんで体を支え、両足を浮かせます。
②図２．ひざを胸に近づけながら、腹筋を意識して体を丸めていき、ゆっくりと戻します。
|
|
ハンギング・レッグレイズ
|
|
|
①図１．鉄棒にぶらさがります。
②図２．両足を伸ばしたまま床と平行になるまで上げ、数秒静止した後、ゆっくりと戻します。
|
|
健康ステッパー ナイスデイ
ショップジャパン
ハノ字に踏み込むことで、太ももの外側・内側、ふくらはぎまで脚全体を鍛えることが出来ます。油圧シリンダーが着地の衝撃を吸収し、脚や膝への負担を少なく運動できます。
|
|
エアロマグネティックバイク
アルインコ
シンプルな機能を搭載したスタンダードモデルです。マグネット負荷8段階方式で、自分の体力や目的に合わせて運動が可能です。
サイズ：W51.5×D81×H124cm、重量22kg
耐荷重 90kg
|
|
