筋トレ・フィットネス&ダイエット
  トップページよく分かる筋トレ筋肉量

1ヶ月で増える筋肉量は約200g・自分の筋肉量を調べるには

どんなに筋トレを頑張っても、1日に増える筋肉量には限りがあります。オーバーワークなどで逆効果になってしまうこともあります。筋肉をつけるには、トレーニング方法や食事、疲労回復など、効率を上げることが重要です。

筋肉量

 目次
 1. 1ヶ月で増える筋肉量
 2. 自分の筋肉量を調べるには
 3. どのように筋肉をつけたいのか

1ヶ月で増える筋肉量

1日に増える筋肉量は7グラム

どんなに効率よく鍛えても、1日に増える筋肉量は、最高でたったの7gです。 増える筋肉量は、1ヶ月で約200g、1年で約2.5kgぐらいです。(成長期は除きます。)

増量しても

1ヶ月、2ヶ月で10kgも筋肉がついたと言う人がいますが、実際についた筋肉は1kgにも満たず、ほとんどが脂肪という計算になります。 筋肉の周囲の脂肪によって、筋肉が10kgついたように見えますが、筋力はそれほど向上しません。


自分の筋肉量を調べるには

筋肉量の計算

筋肉量は、体脂肪を除いた体重の約半分に当たります。
体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)
除脂肪体重(kg)=体重−体脂肪量
筋肉量(kg)=除脂肪体重÷2

年代別の筋肉率

筋肉率は、体重に占める筋肉量の割合です。20代をピークに、歳とともに減っていきます。
年代男性女性
20代43%39%
30代37%37%
40代34%33%
50代31%30%
60代29%26%
70代25%23%


どのように筋肉をつけたいのか

体脂肪率を維持したまま筋肉をつける

体重60kg、体脂肪率20%の場合、
体脂肪率20%を維持したまま、筋肉を10kgつけると、体重は85kgになります。
体重は25kgも増え、体脂肪も5kg増えることになります。

体脂肪率を減らして筋肉をつける

体重60kg、体脂肪率20%の場合、
体脂肪率を20%から10%に落として、筋肉10kgをつけると、体重は75.6kgになります。
体重は15.6kg増えますが、体脂肪は4.5kg減ります。

体重をキープしたまま筋肉をつける

体重80kg、体脂肪率30%の場合、
体重80kgをキープしたまま、筋肉を10kgつけるには、体脂肪率を5%にしなければなりません。
体重をキープしたまま筋肉をつけるのは、至難の業です。

筋トレで体重が増えても

上記のとおり、筋トレで体重が10kg増えたとしても、筋肉だけが10kg増える訳ではありません。 筋肉が増えれば、体が大きくなり、骨や血液なども増えます。 筋肉率を上げるには、体脂肪を減らすことも必要です。



ホエイプロテイン
吸収の良いホエイプロテインを使用し、ビタミンB群とビタミンCを配合。筋肉作り・体調維持に欠かせない栄養素を豊富に含んでいます。MEG製法によりおいしく溶けやすくなりました。


アミノバイタル
スティック1本(3g)で、アミノ酸(BCAA+グルタミン、アルギニンなど)2200mgと8種類のビタミンを顆粒状で飲みやすく摂取できます。


 関連項目
 筋トレしても筋肉がつかない・原因と対策
 筋トレと熟睡で成長ホルモンを最大限に分泌



プライバシーポリシー  
 よく分かる筋トレ
 腕を太くする方法
 胸板を厚くするには
 お腹の脂肪を落とす
 ダンベルトレーニング
 チューブトレーニング
 バランストレーニング
 スロートレーニング
 サーキットトレ
 筋肉の減少を防ぐには
 筋肉がつかない原因
 男性ホルモンが必要
 体重が減らない
 脂肪燃焼するには
 太りやすい人
 太ってしまう理由

カテゴリ
 効率よい筋力トレ方法
 筋トレメニュー
 チューブトレーニング
 バランスボール
 脂肪を減らすエクサ
 ストレッチ
 有酸素運動
 ウォーキング
 食事で筋肉づくり
 カロリーダイエット
 よく分かる筋トレ
 スポーツ別の筋トレ
 筋トレ器具の効果