アブローラーは腹筋運動の1.3倍の効果があるのか?

腹筋ローラーはキツイと言われるが、どれくらいの負荷なのか、分かりやすく解説します。

アブローラーは腹筋運動の1.3倍の効果があるのか?

短縮性動作の約1.3倍

伸張性動作は、短縮性動作の約1.3倍の力を発揮できると言われます。
アブローラーは、腹筋を伸ばしながら筋力を発揮する伸張性動作なので、限界まで伸ばすと非常に高い負荷がかかるのでキツイわけです。

効果は腹筋運動の1.3倍?

アブローラーは、普通の腹筋運動よりも1.3倍の筋力を使っている訳ではありません。
使い方次第で、短縮性動作の約1.3倍の負荷をかけることができるという意味です。

130%(1.3倍)の負荷とは?

シットアップを行う際に、重りなどで負荷をかけるとします。
このとき、上体を1回も起こすことができないが、ゆっくり倒すことができる、これがだいたい負荷率130%です。
こう考えるとすごい負荷がかかっているのが分かるかと思います。
アブローラーで考えると、1回しか反復できないときの負荷が130%と言えるでしょう。

トレーニングのしかた

1回しか反復できないような負荷でトレーニングしても筋肉はつきません。
腹筋をつけたり、腹筋を割るには、10回以くらい反復できる負荷で行う必要があります。
体を伸ばすのを10回くらいできる位置までにすると効果的です。

高負荷でのトレーニング

100%を超えるような負荷でトレーニングしても筋肥大はしませんが、最大筋力はアップします。
どういうことかと言うと、現状の筋肉が出せる力を大きくすることができる訳です。
体重制限のあるスポーツなどで、重量の重い筋肉をつけずに筋力だけを高める方法ですが、高負荷なので上級者のトレーニングと言えます。

無理は禁物

アブローラーで限界に挑戦したいこともあるでしょう。その場合、普段かかることのない負荷がかかるので、十分なウォーミングアップが必要です。
しばらく筋肉痛が治らない可能性もあるので、試合が控えているなどの場合はやらない方が賢明です。

トレーニング体験談・口コミ


腹筋ローラーで筋トレを続けた方々に、実践結果(成功体験や失敗談)をアンケートしました。

膝をついて行っても筋肉痛

初めて腹筋ローラーをやりました。膝を床について行っていますが、やっと往復できる程度で、かなりキツイです。
休みながら何回か繰り返すと、思ったとおりで翌日には腹筋が筋肉痛になりました。
腹筋だけでなく二の腕も鍛えられている感じがあります。
今までにないほどの筋肉痛ですが、治ったら続けていきたいです。

半年で腹筋が割れてきた

最初は筋力がないので膝立ちで行っていましたが、3ヶ月後には膝をつかずに出来るようになりました。
半年経った今では、毎日やっても筋肉痛にならなくなり、腹筋も割れてきました。
お腹の脂肪を落とせば、シックスパックになれそうですが、こちらの方が辛そうです。

壁との距離を変えて負荷を調整

腹筋ローラーは筋力がないと、腕が伸びきって頭を打つなどの危険があると知ったので、しばらくは壁に向かって行うことにしました。
壁との距離を変えることで負荷を調整して、徐々に壁から離れていき、膝ついてなら普通に30回ほどできるようになりました。
腹筋や背筋などの姿勢を維持する筋肉が鍛えられて腰痛が軽減されました。

アシスト機能で負担を軽減

腹筋ローラーは自分には負荷が大きすぎて無理だと思っていましたが、補助してくれるタイプがあると知って購入を決めました。
アシスト機能付きのローラーは、バネによって戻るための力を補助してくれて、シットアップベンチのワンダーコアと同じ感じです。
腹筋ローラーはトレーニング効果が高いので、効果的な商品だと思います。

ブレーキ付きで安全にトレーニング

筋力がない人にとって、立った姿勢からアブローラーをするのは危険と隣り合わせですが、ブレーキがあることで限界まで挑戦できます。
筋トレでは限界まで行うことも大切な要素なので、自動でブレーキが効いて怪我を防止してくれるのはありがたいです。

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