バストアップ・エクササイズで美乳を維持する

インクライン・ダンベルプレス 強化される筋肉： 大胸筋、上腕二頭筋など
�@図１．背もたれの傾斜したイスに座り、両手にダンベルを持って、ひじを曲げ肩のあたりにセットします。 �A図２．息を吐きながら、ダンベルを真上に持ち上げ、ゆっくりもとに戻します。 回数 ： １０〜２０回、セット数 ： １〜２セット 胸の上部の筋肉が強化され、バストが引き上がります。

アームプルオーバー 強化される筋肉： 大胸筋、広背筋など
�@図１．仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を頭の先に伸ばします。 �A図２．両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。 回数 ： １０〜２０回、セット数 ： １〜２セット 胸の上部の筋肉が強化され、バストが引き上がります。

ラタラルレイズ 強化される筋肉： 大胸筋、三角筋など
�@図１．仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を横に伸ばします。 �A図２．両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。 回数 ： １０〜２０回、セット数 ： １〜２セット 胸の内側の筋肉が強化されます。

プッシュアップ 強化される筋肉： 大胸筋、上腕三頭筋など
�@図１．台の上で両手を肩幅より広めに開き、ひじを曲げ上体を下ろします。 �A図２．息を吐きながら腕を伸ばして上体を上げます。 回数 ： １０〜２０回、セット数 ： １〜２セット 台を使うと床で行うよりも負荷が小さくなります。

チェストプッシュ 強化される筋肉： 大胸筋など
�@両足を肩幅程度開いて立ち、胸の前で両手を合わせます。 �A合わせた両手を１０秒程度押し合わせます。 回数 ： １０回、セット数 ： １セット 器具なしでできる手軽な方法です。息を止めないように行います。