全身のシェイプアップ・エクササイズ
筋肉をつけることにより代謝をよくし、体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動で心拍数を上げることが重要です。
体脂肪燃焼に効果がある種目
ベンチ・ステッピング（台の昇り降り）
強化される筋肉： 大腿二頭筋
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①両手にダンベルを持ち、台の前に立ちます。（図１）
②台に右足から上がり（図１）、左足も上げて台の上で両足をそろえます。（図２）
③台を右足から降り、続けて左足を降ろし、両足をそろえます。
回数 ： ３０～５０回、セット数 ： １～２セット
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フライングスプリット
強化される筋肉： 大腿二頭筋
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①両手にダンベルを持ち、前後に足を開いて立ちます。（図１）
②ジャンプして左右の足を入れ替えます。（図２）
回数 ： １０～２０回、セット数 ： １～２セット
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ストラドルジャンプ
強化される筋肉： 大腿二頭筋
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①両手にダンベルを持ち、足をそろえて立ちます。（図１）
②ジャンプして横に足を開き（図２）、ジャンプして元に戻します。
回数 ： １０～２０回、セット数 ： １～２セット
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