ゴルフの効果的な筋トレ

上体をひねる力

ボールを押し込む力

筋力バランス

飛距離アップに効果的な筋トレ

	ツイスティング・クランチ（腹斜筋の強化） �@仰向けになって両ひざを立て、両手を頭の後ろに置きます。 �A上体を起こしながらねじり、ひじとひざを近づけ、ゆっくりと戻します。
	レッグレイズ・ツイスト（腹斜筋の強化） �@仰向けに寝たて両手を広げて、両足をそろえて床と直角になるように上げます。 �A腹筋を意識して、左右交互にゆっくりと両足を倒していきます。
	ダンベル・ベンチプレス（大胸筋の強化） �@ベンチに仰向けになって両手にダンベルを持ち、両ひじを体の外側に向けて胸を広げます。 �A両手をゆっくりと真上へ引き上げ、ゆっくり下ろします
	ワンハンド・ダンベルロウ（広背筋・僧帽筋・三角筋の強化） �@片手でダンベルを持ち、反対側の手とひざをベンチに乗せ、体と床が平行になるようにします。 �A背中の筋肉を意識して、ゆっくりとダンベルをおなかの辺りまで引き上げ、ゆっくりと元に戻します。

腕と胸の筋力強化

握力をつける

インパクトを強くする筋トレ

	コンセントレーションカール（上腕二頭筋の強化） �@ベンチに座り、片手でダンベルを持ち、肘を太ももの内側に固定します。 �Aひじを曲げて胸の前までダンベルを持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
	フレンチプレス（上腕三頭筋の強化） �@片手にダンベルを持ち、腕を真上に伸ばしてひじを曲げ、ダンベルを頭の後ろに位置させます。 �Aひじを動かさずにダンベルを持ち上げ、ゆっくり戻します。
	リアレイズ（三角筋・後部の強化） �@両手にダンベルを持ち、腰を引いてひざを軽く曲げ、上半身を前傾させます。 �A両腕を伸ばしたまま、腕と床が平行になるまで、横にダンベルを持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
	前腕のトレーニング（手首を回す、回外筋・回内筋の強化） �@手の平を上に向けて、ベンチに腕を乗せてダンベルを持ち、もう一方の手で前腕を固定します。 �A図のようにダンベルを持ち上げ、元に戻します。（回外筋） 手の平を下に向けた上体から行えば回内筋が強化されます。

内転筋や下腿の強化

前腕を鍛える

下半身を安定させる筋トレ

	スクワット（大腿四頭筋の強化） �@両足を肩幅程度に開き、バーベルをかついで立ちます。 �A背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になるくらいまでしゃがみ、元に戻します。
	レッグアダクター（内転筋の強化） �@横向きに寝た状態で、上の脚はひざを立てて体を支え、下の脚は床から浮かせて伸ばします。 �A下の脚を伸ばしたまま、ゆっくり上げていき、ゆっくり下ろします。
	カーフレイズ（下腿三頭筋、前脛骨筋の強化） �@両手にダンベルを持って立ちます。 �Aかかとを上げていき、ゆっくり元に戻します。
	リストカール（前腕の強化） �@ベンチに座り、手の平を上に向けて両手にダンベルを持ち、ひざの上に置きます。 �A手首だけを曲げてダンベル上げていき、ゆっくりと戻します。