スキー・スノーボードの効果的な筋トレ

素早くターンしたり高速ターンに耐えるには、下半身の筋力や体幹バランス、上半身を安定させる筋力も必要です。

素早くターンするには

素早くターンするには、脚の筋肉や上半身を安定させるための体幹部のトレーニングが必要です。

	ジャンピング・フロントランジ（大腿四頭筋の強化） ①両手にダンベルを持って立ち、前後に足を開きます。 ②ジャンプして左右の足を入れ替え、繰り返します。
	シットアップ（腹直筋の強化） ①仰向けになってひざを曲げ、手を頭の後ろで組みます。 ②上体をおこし、ゆっくりと戻します。
	レッグ・アブダクション（大殿筋の強化） ①横向きに寝た状態で下のひじを床に付け状態を起こします。 ②上側の脚を伸ばしたまま上げていき、下ろします。

高速でターンするには、遠心力に耐えられる下半身の筋力とバランスが必要です。

	サイドランジ（大腿四頭筋・大殿筋の強化） ①肩にバーベルを担いで立ちます。 ②片足を横へ踏み出し、もとに戻します。左右交互に行います。
	スクワット（大腿四頭筋の強化） ①両足を肩幅程度に開き、バーベルをかついで立ちます。 ②背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になるくらいまでしゃがみ、元に戻します。
	レッグカール（大腿二頭筋の強化） ①ベンチにうつ伏せになって先端につかまり、足にダンベルを固定します。 ②ベンチと垂直になるくらいまで脚を上げていき、ゆっくり元に戻します。

関連項目

ストレッチ（大腿）
ストレッチ（下腿）

スポーツ別の筋トレ

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