ストレッチ

体が硬いのは、関節の可動範囲が狭いのではなく、筋肉の伸縮が少くなっているのが原因です。ストレッチを続けると筋肉が柔らかくなり、柔軟性や瞬発力などを向上させることができます。

	腕のストレッチ上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕伸筋など、筋トレ後の疲労回復に効果がある腕のストレッチの一覧です。
	肩のストレッチ筋トレ後の三角筋のストレッチ、肩コリの予防・改善などに効果がある僧帽筋のストレッチなど、肩のストレッチの一覧です。
	首のストレッチ首の前側を伸ばす、首の後側を伸ばす、ネックロールなど、首のストレッチの一覧です。
	胸のストレッチ筋トレ後の疲労回復に効果がある、胸筋や胸椎を伸ばすストレッチの一覧です。
	腹筋・体側のストレッチ腹直筋、腹斜筋など、筋トレ後の疲労回復を速める腹筋や体側のストレッチの一覧です。
	背中のストレッチ脊柱起立筋は姿勢の維持に重要な体幹の筋肉です。広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋など、背中から腰にかけて伸ばすストレッチの一覧です。
	腰・臀部のストレッチ運動後の疲労回復や腰痛の予防・改善などに効果がある、腰と臀部のストレッチの一覧です。
	股関節・内転筋のストレッチ股関節の動きをスムーズにしたり、可動域を広げるの股関節のストレッチの一覧です。
	脚（大腿）のストレッチ大腿の筋肉が硬くなると、骨盤が傾いて腰痛の原因になります。大腿四頭筋やハムストリングス、腸腰筋を伸ばす、脚（大腿）のストレッチの一覧です。
	脚（下腿）のストレッチふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）や脛の筋肉、アキレス腱、足裏を伸ばすストレッチの一覧です。