肩のストレッチ

三角筋

ローテーター・カフ

	肩から脇のストレッチ �@片腕を上げ、頭の後ろでひじを曲げて、もう一方の手で指などをつかみます。 �Aゆっくりと図の矢印の方へ引っ張ります。 肩から脇、上腕三頭筋がストレッチできる。
	三角筋・前部のストレッチ �@座った姿勢で、両腕を後ろへ伸ばします。 �A胸を張って、背中が丸まらないように行います。 三角筋・前部と上腕二頭筋を伸ばすことができる。
	三角筋・後部のストレッチ �@胸の前で腕を横に伸ばし、もう一方の手で抱え込むようにします。 �A抱え込んだ腕を手前に引いていきます。 三角筋・後部から上腕が伸ばすことができる。
	肩の内側のストレッチ �@テーブルの横に座り、テーブルにひじを曲げて乗せます。 �A上体を丸めて、肩を下げていきます。 肩の内側を伸ばすことができる。
	肩の外側のストレッチ �@胸の前で腕を横に伸ばし、もう一方の手で肘を抱え込むようにします。 �A抱え込んだ腕を手前に引いていきます。 肩の外側を伸ばすことができる。

	肩から首のストレッチ �@椅子に座り、両手を握って拳をつくり、顔の前で両肘から先をつけます。 �A腕を水平に保ったまま、首を前に倒します。 首から肩の外側にかけて伸ばすことができる。
	肩から背中・腰にかけてのストレッチ �@四つんばいの状態から体を横に傾けて、腕、肩、頭で体重を支えます �Aもう一方の腕をゆっくりと上げていきます。 肩から背中、腰までストレッチできる。
	肩から脇のストレッチ �@指先を伸ばして、手を組みます。 �A頭の後方へ腕を伸ばします。 肩から脇にかけて伸ばすことができる。

	バックストレッチ �@四つんばいの体勢になり、両ひざを床につけて両手を前に伸ばします。 �A両手を動かさずに腰を後ろに引いていきます。 肩と上腕三頭筋、胸を伸ばすことができる。
	肩と胸のストレッチ �@仰向けになって両腕を横に伸ばし、肘を直角に曲げます。 �A手のひらを上に向けて肩とひじを床にぴったりとつけるようにします。 肩と胸を伸ばすことができる。
	バックグリップ �@背中の後ろで右手と左手をつかみます。 �Aつかんだ手をそれぞれ逆方向に引っ張ります。 肩から腕を伸ばすことができる。 手が届かない場合は、無理をせずにタオルなどを引っ張ります。

ストレッチのしかた

ストレッチの効果

ウェーブストレッチリング 骨盤を上から見た形状に近く、このリングを使うことで骨盤・脊椎・肋骨・肩甲骨との連動が新たに生まれ、様々な有効的エクササイズが可能です。