|
ネックストレッチ（左右）
①片手を頭の側面（手の反対側）に当てます。
②ゆっくりと横に引き、首の横の筋肉を伸ばします。手を入れ替えて反対側も行います。
伸ばしている方の肩が上がらないように行います。
|
|
ネックストレッチ（前後）
①あごの下に両手を当て、あごを押し上げて首（前側）の筋肉を伸ばします。
②次に頭の後ろで両手を組み、頭を下に押して首（後ろ）の筋肉を伸ばします。
背中が曲がらないようにして行います。
|
|
ネックロール
ゆっくりと頭で大きく円を描くように首を回し、首の前後や側面の筋肉を伸ばします。
首はデリケートな部分なので、力まかせに回すのは逆効果です。
|
|
首の側部のストレッチ
①背中の後ろで左腕を右手で引っ張ります。
②左腕を引っ張った方へ首を傾けます。手を入替えて反対側も行います。
首の側部の筋肉がストレッチできる。
|
|
首から腰のストレッチ
①仰向けになります。
②脚を持ち上げて、頭の上あたりまで持って行きます。両手で腰を支えます。
首から腰にかけての筋肉がストレッチできる。
|
|
首の前側のストレッチ
台の上などに仰向けになり、台の端から頭を出します。
首の前側の筋肉がストレッチできる。
|
|
肩から首のストレッチ
①椅子に座り、両手を握って拳をつくり、顔の前で両肘から先をつけます。
②腕を水平に保ったまま、首を前に倒します。
首から肩の外側にかけて伸ばすことができます。
|
