背中のストレッチ・背骨の歪みを改善して肩コリ、五十肩を解消

	バックオーバー �@仰向けに寝て両手を腰の脇に置きます。 �A両足を上げていき、頭の奥までもっていきます。 首から背中・腰にかけての筋肉が伸ばされる。
	背中のストレッチ �@うつ伏せになり胸の前に両手を置きます。 �A腰が床から浮かないように少しずつゆっくりと、上体を反らせます。 背中の筋肉を伸ばすことができる。
	広背筋・僧帽筋のストレッチ �@両ひざをくっつけて立ちます。 �A手を組み手のひらを外に向けて、肩を伸ばすようにひじを前方へ伸ばします。 広背筋・僧帽筋に効果があります。
	背中を反るポーズ �@四つんばいになります。 �Aお腹を下ろして背中を反らせて、肩甲骨を寄せ、５秒ほど静止して元に戻します。 背骨や腰の歪みを矯正したり、椎間板の老廃物を排出します。
	背中を丸めるポーズ �@四つんばいになります。 �A腹を持ち上げて背中を丸めて、肩甲骨を広げ、５秒ほど静止して元に戻します。 背骨や腰の歪みを矯正したり、椎間板の老廃物を排出します。
	背中を左右に曲げる �@四つんばいになります。 �Aわき腹を縮めながら上半身を水平に曲げ、５秒ほど静止して元に戻し、逆向きも行います。 肩甲骨や首まわりの動きをよくして肩こりや五十肩を改善します。

	ヒップツイスト �@正座をくずしたように座ります。 �A手を後ろにつき、この方向に上体をねじります。 背中から腰にかけて伸ばすことができる。
	サイドストレッチ �@頭の上で手を組んで立ちます。 �A伸ばしたい側の脚に重心をかけ、反対側に上体を倒します。 わき腹は、ふだん刺激があまりないので、たるみやすい部分です。
	トライアングル �@両手を真横に開いて立ちます。 �A両手を回転させながら上体を前に倒します。 脇や体側を伸ばすことができる。
	ローバック・ストレッチ �@前屈の姿勢になり足首を持ちます。 �A頭をひざの間に持っていきます。 背中から腰にかけて伸ばすことができる。
	ツイスト �@足をクロスさせて座ります。 �A立てたひざの外側を反対のひじで押さえながら、上体を逆向きにねじります。 背中から腰にかけて伸ばすことができる。

ストレッチのしかた

ストレッチの効果

バック ストレッチャー 背筋を伸ばして美しい姿勢をサポート。背中をのせて寝るだけで、丸くなってしまった背中や腰をスッキリ伸ばしてストレッチできます。クッション性があり、背中が痛くなりません。