腰・臀部のストレッチ

	オープンスクワット �@両足を開いてひざを曲げて立ち、手をひざに置きます。 �A左右交互に、手で膝を押して、肩を前に押し出すようにします。 膝が上体と一緒に動かないように行います。
	クロスオーバーツイスト �@座った状態から左足を伸ばし右足を左ひざの外側に置きます。 �A左ひじを右ひざの外側に付け、上体をゆっくりと右へねじります。 腰や臀部を伸ばすことができる。
	クロスオーバーレッグス �@仰向けの状態になり、片脚をひざを曲げて反対側へクロスさせます。 �Aクロスさせた脚と反対の手でひざの外側を押さえ、体をねじります。 腰や臀部を伸ばすことができる。 肩が床から浮かないように行います。
	ヒップフレクサー・ストレッチ �@仰向けになります。 �A片脚をひざを曲げて両手で抱え込みます。 胸よりも外側の脇の方へ引き寄せると、太ももの外側を伸ばせます。
	両ひざ抱え �@仰向けになります。 �Aヒップが少し浮くくらいに両ひざを抱え込みます。 腰や内転筋をストレッチできる。
	首から腰のストレッチ �@仰向けになります。 �A脚を持ち上げて、頭の上あたりまで持って行きます。両手で腰を支えます。 首から腰にかけての筋肉を伸ばすことができる。
	腰と背中のストレッチ �@脚を肩幅程度に開いて、イスに座ります。 �A上体を前に倒していき、胸を太ももに付けます。 腰から背中にかけての筋肉を伸ばすことができる。

大腿筋膜張筋

臀部のインナーマッスル

	腰とヒップのストレッチ �@四つんばいの体勢になります。 �A片脚を床と水平になるように伸ばし静止します。 腰と臀部の筋肉を伸ばすことができる。
	腰・臀部のストレッチ �@背もたれのあるイスに座ります。 �Aお尻が動かないようにして上体を右へひねって、手で背もたれを持ちます。 腰と臀部の筋肉を伸ばすことができる。
	中臀筋（臀部外側）のストレッチ �@あぐらをかいて座り、右足を左膝の外側に持ってきます。 �A左の前腕で右膝を体に引き付けるようにします。 中臀筋（臀部外側の筋肉）を伸ばすことができます。 骨盤が傾かないように行います。
	ピリフォーミス・ストレッチ �@仰向けになります。 �A右足の外側を左ひざに乗せ、左脚のももを両手で胸のほうへ引き寄せます。３０秒ほどキープし、反対も行います。 腰や臀部を伸ばすことができる。 背中が丸まらないように行います。

ストレッチのしかた

ストレッチの効果

バック ストレッチャー 背筋を伸ばして美しい姿勢をサポート。背中をのせて寝るだけで、丸くなってしまった背中や腰をスッキリ伸ばしてストレッチできます。クッション性があり、背中が痛くなりません。