チューブトレーニング（腕）・筋力を強化して、二の腕の引き締め

腕力の強化、二の腕の引き締め、肘のリハビリなどに効果的な、腕のチューブエクササイズです。前側の上腕二頭筋、後側の上腕三頭筋をバランスよく強化することで、二の腕が引き締まります。

上腕二頭筋を強化する種目

肘を曲げるときに使われる、二の腕の前側の筋肉を強化する種目です。アームカールは上腕二頭筋を強化する一般的な種目、リバースカールは前腕にも負荷が分散します。

アームカール鍛えられる筋肉：上腕二頭筋

①チューブの真ん中を両足で踏み、手の平を上に向けて、左右の手で両端を持ちます。（図１） ②ひじを体に固定した状態で、ひじを曲げていきチューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。

リバースカール鍛えられる筋肉：前腕屈筋

①チューブの真ん中を両足で踏み、手の平を下に向けて、左右の手で両端を持ちます。（図１） ②ひじを体に固定した状態で、ひじを曲げていきチューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。

肘を伸ばすときに使われる、二の腕の後側の筋肉を強化する種目です。プッシュアウェイは上腕三頭筋が縮んだ状態から伸ばす種目、フレンチプレスはある程度伸びた状態から最大限に伸ばす種目で、２つを行うことで効果が倍増します。

フレンチプレス鍛えられる筋肉：上腕三頭筋

①チューブを両足で踏み、手が頭の後ろにくるようにひじを上げて、片手で端を持ちます。（図１） ②真上に持ち上げ、チューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。

プッシュアウェイ鍛えられる筋肉：上腕三頭筋

①チューブを足で踏み、片手にチューブを持って中腰の姿勢になります。（図１） ②ひじを支点として腕を後方へ持ち上げ、チューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。