チューブトレーニング（腹筋）・上体を起こす腹筋運動が辛い方に最適
上体を起こす腹筋運動では、強度が高すぎる方に最適なチューブエクササイズです。
ポッコリお腹、わき腹のたるみの解消、加齢や筋力低下による腰痛の予防・改善にも効果的です。
腹直筋を強化する種目
ポッコリお腹や下腹部の弛みに効果的な、体幹の筋肉である腹直筋を強化します。筋力低下などで、拮抗する脊柱起立筋とのバランスが崩れると、腰痛の原因にもなります。
おじぎ
鍛えられる筋肉：腹直筋
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①足を軽く開き、チューブを両足で踏み、腰の後ろで両手で端を持ちます。（図１）
②おじぎをするように腰を曲げていき、チューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。
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クランチ
鍛えられる筋肉：腹直筋
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①後ろの柱などにチューブを通し、両膝を立てて仰向けになり、頭の後ろでチューブを持ちます。（図１）
②体を丸めるようにして、上体を起こし（図２）、ゆっくり元に戻します。
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椅子でクランチ
鍛えられる筋肉：腹直筋
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①椅子に座り、背もたれにチューブを通して、胸の前で手を交差させてチューブを持ちます。（図１）
②体を丸めるようにして上体を倒していき、チューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。
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もも上げ
鍛えられる筋肉：腹直筋・腸腰筋
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①椅子に座り、チューブを肩幅の長さで握って、両脚の太ももに当てます。（図１）
②両手を動かさずに、片方の太ももを胸に引きつけるようにしてチューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。
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腹斜筋を強化する種目
体側の筋肉である外腹斜筋、その深層の内腹斜筋を強化します。贅肉や弛みなど、わき腹の引き締めに効果的です。
サイドベンド
鍛えられる筋肉：腹斜筋
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①足を軽く開き、チューブを両足で踏み、片手で端を持ちます。（図１）
②上半身を横に傾け、チューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。
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ツイスト
鍛えられる筋肉：腹斜筋
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①足を軽く開き、チューブを両足で踏み、両手で端を持ちます。（図１）
②腕と上体を反動をつけずに斜め後ろにねじり、チューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。
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椅子でツイスト
鍛えられる筋肉：腹斜筋
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①椅子に座り、背もたれにチューブを通して、胸の前で手を交差させてチューブを持ちます。（図１）
②下半身を動かさずに上体をひねって、チューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。
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体側伸ばし
鍛えられる筋肉：腹斜筋
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①足を軽く開き、チューブを両足で踏み、両手で端を持ちます。（図１）
②片腕を上に伸ばし、上体を横へ傾けて体側を伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。
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クロス引き上げ
鍛えられる筋肉：腹斜筋
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①ベンチに座って足を軽く開き、チューブを両足で踏み、クロスさせて、両手で端を持ちます。（図１）
②身体をひねりながら、片方のひじを後方に引き上げ（図２）、ゆっくり元に戻します。
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背負い投げ
鍛えられる筋肉：腹斜筋
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①椅子にチューブを固定して座り、担ぐようにチューブを持ちます。（図１）
②身体をひねりながら、背負い投げをするようにチューブを引っ張り（図２）、ゆっくり元に戻します。
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レッグレイズツイスト
鍛えられる筋肉：腹斜筋
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①仰向けになって、チューブの真ん中を足首に固定し、両手で端を持ち、ひざを直角に足を持ち上げます。（図１）
②上半身は動かさずに、足を横に倒しておなかをねじり（図２）、ゆっくり元に戻します。
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チューブトレーニングのしかた
チューブの特徴
３次元の方向に負荷をかけられるのが、ダンベルと違う点です。
チューブは、引っ張るほど負荷が大きくなります。
チューブを２重にしたり、短く持つことでも負荷を大きくできます。
回数とセット数
無理をせずに、動作が最後までできるチューブを使って行います。
ゆっくり１０回くらい反復すると、きつくなるくらいに負荷を調節します。
各部位を１０回×（１～３）セット行います。
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トレーニングチューブ
お買得な強度別の5本セットです。収納ポーチ付きです。
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