チューブトレーニング（お尻）・ヒップアップして美脚に
大殿筋、中殿筋を強化することで、たるんだお尻を引き締めて、ヒップアップさせます。
ヒップの筋肉を強化する種目
股関節伸展
鍛えられる筋肉：大殿筋、大腿二頭筋
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①片足の足首にチューブを巻いて立ちます。（図１）
②膝を曲げないようにして、ゆっくりと足を後ろに引き、ゆっくりと元に戻します。（図２）
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股関節外転
鍛えられる筋肉：大殿筋、中殿筋
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①外側の足首にチューブを巻いて立ちます。（図１）
②膝を曲げないようにして、ゆっくりと足を外側に向かって引き、ゆっくりと元に戻します。（図２）
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プローン・シングルレッグレイズ
鍛えられる筋肉：大臀筋、大腿二頭筋
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①両ももでチューブを軽く巻き、うつ伏せになり、両手を顔の下で組み、両脚を伸ばします。（図１）
②膝を伸ばしたまま、ゆっくり片脚を上げていき（図２）、ゆっくり元に戻します。
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バックキック
鍛えられる筋肉：大殿筋、大腿二頭筋
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①ひざの上でチューブを結び、四つんばいになります。（図１）
②片脚のゆっくり上に上げて、チューブを伸ばし（図２）、ゆっくり元に戻します。
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サイド・レッグレイズ
鍛えられる筋肉：大殿筋、中殿筋
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①横向きに寝た状態で、下のひじを床に付け、上体を起こし、上の手は胸の前におきます。（図１）
②ひざの上でチューブを結び、上の脚をゆっくり持ち上げ（図２）、ゆっくり元に戻します。
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ヒップのエクササイズ
鍛えられる筋肉：大殿筋、中殿筋
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①チューブの真ん中を片足に固定し、仰向けになって足の上げ、チューブを握って腕を広げます。（図１）
②上半身を動かさずに、チューブを固定した足を左右に倒します。（図２）
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チューブトレーニングのしかた
チューブの特徴
３次元の方向に負荷をかけられるのが、ダンベルと違う点です。
チューブは、引っ張るほど負荷が大きくなります。
チューブを２重にしたり、短く持つことでも負荷を大きくできます。
回数とセット数
無理をせずに、動作が最後までできるチューブを使って行います。
ゆっくり１０回くらい反復すると、きつくなるくらいに負荷を調節します。
各部位を１０回×（１～３）セット行います。
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トレーニングチューブ
強度別の5本セットです。高品質のラテックス素材で、高強度の引っ張りに耐えます。
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