チューブトレーニング（内転筋）・内ももを引き締め、Ｏ脚を改善
ダンベルでは強化しにくい股関節まわりの内転筋（太ももの内側）を鍛えるチューブトレーニングです。内転筋を強化することで、太ももの内側が引き締まり、Ｏ脚も改善されます。
内転筋の筋肉を強化する種目
股関節内転
鍛えられる筋肉：内転筋
|
|
|
①内側の足首にチューブを巻いて立ちます。（図１）
②膝を曲げないようにして、ゆっくりと足を内側に向かって引き、ゆっくりと元に戻します。（図２）
|
太もも内転
鍛えられる筋肉：内転筋
|
|
|
①チューブを椅子とひざ下に結んで座ります。（図１）
②床につけた足を動かさずに、内側へ太ももを動かし（図２）、ゆっくり元に戻します。
|
内転筋のエクササイズ
鍛えられる筋肉：内転筋
|
|
|
①椅子に座って両足でそろえ、ひざを開きます。（図１）
②両足でチューブを踏み、チューブをクロスさせて両手で端を持ち、強く張ります。（図１）
③内転筋を意識しながら、ひざを閉じ、ゆっくり元に戻します。（図２）
|
チューブトレーニングのしかた
チューブの特徴
３次元の方向に負荷をかけられるのが、ダンベルと違う点です。
チューブは、引っ張るほど負荷が大きくなります。
チューブを２重にしたり、短く持つことでも負荷を大きくできます。
回数とセット数
無理をせずに、動作が最後までできるチューブを使って行います。
ゆっくり１０回くらい反復すると、きつくなるくらいに負荷を調節します。
各部位を１０回×（１～３）セット行います。
|
|
トレーニングチューブ
お買得な強度別の5本セットです。収納ポーチ付きです。
|
|
