筋トレをするとかなり運動したように感じますが、ウォーキングなどと比べるとカロリー消費していないものです。
筋トレの運動量
10分間の消費エネルギーは、ゆっくりのウォーキングで25kcal、腹筋運動で60kcalです。
筋トレの方が消費エネルギーが多いですが、ウォーキングのように長い時間はできません。また、腹筋運動を10分間も続けることは簡単ではありません。
筋トレをすると、かなりエネルギーを使ったように感じますが、有酸素運動と比べるとたいしたことはありません。
筋トレは無酸素運動
有酸素運動ではエネルギーとして体脂肪が使われますが、筋トレは無酸素運動なのでエネルギー源は糖質です。
カロリーは消費しますが、体脂肪はあまり燃焼しません。
筋トレ自体の痩せる効果は小さいですが、筋肉がついてくれば基礎代謝が増え、太りにくい体質になります。
基礎代謝が増えても痩せない？
筋肉がついて基礎代謝が増えても痩せない！と言う人がいますが、確かにその通りです。
基礎代謝が増えれば何もしなくても痩せるというのは言い過ぎでしょう。
しかし、少しでも筋力がつけば、以前よりも活動的になるものです。
運動時間も長くなって結果的に痩せていくのです。
エネルギーの摂りすぎ
トレーニングしているのに太るのは、運動量と比べてエネルギーを摂りすぎているからです。
水分補給にスポーツドリンクはよいのですが、500mlのペットボトル1本で100calくらいあり、ウォーキングに換算すると40分くらいに相当します。
なので、日常生活で水の代わりに飲むようなことは太る原因です。
タンパク質の摂りすぎ
人間は1日に70～80gのタンパク質を摂ることが必要で、筋トレをした日には1.5倍必要と言われます。
しかし、タンパク質は1回の食事で最大40gまでしか吸収されません。
筋トレ後にプロテインを飲むのは効果的ですが、たくさん摂ればよいというわけではありません。
体に吸収されない分は体脂肪になってしまうので、プロテインを飲んで太るようなら、プロテインを使うほどの筋トレをしていないということです。
筋トレ後は痩せるチャンス
筋トレをすると、体内で分泌された成長ホルモンが体脂肪を分解するので、痩せやすい状態が数時間続きます。
この間に有酸素運動をすれば、体脂肪がエネルギーとして使われ、中でもお腹の脂肪（特に内臓脂肪）が多く使われます。
筋トレ後には痩せるチャンスが訪れるのです。
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