筋トレ前後のプロテインの効果
筋肉づくりには、たんぱく質が重要ですが、筋トレ後にプロテインを飲むと、どれくらいの効果を得られるのでしょうか。また、筋トレ前のプロテインにも効果があるのか、解説します。
筋トレ後にはタンパク質が必要
筋肉づくりには筋肉の材料になるタンパク質が必要ですが、食事で十分な量を摂れていないこともあります。
筋トレ後には、体重1kgあたり約1.5〜2グラムのタンパク質が必要と言われます。
筋肉づくりにはタンパク質
3回の食事で、上記の量のタンパク質を摂るのは、意外と大変です。
プロテインは、不足しがちなタンパク質を効率よく摂ることができ、ビタミンやミネラルなども含まれているので、筋肉づくりを促進してくれます。
タンパク質の合成
人間の体は、水分を除くと約半分がタンパク質からできていて、そのタンパク質を構成している最小単位の分子がアミノ酸です。
肉などの食物から摂取したタンパク質は、アミノ酸という分子に分解され、このアミノ酸が再合成されて各組織のタンパク質になります。
アミノ酸分子が2個以上つながったものをペプチドといいます。
プロテインは吸収が速い
プロテインは、牛乳のタンパク質を分解したものなので、体への吸収が速いです。
筋肉づくりでは、筋トレ後にできるだけ早く、たんぱく質を筋肉に送ることが重要なので、プロテインが重宝される訳です。
筋トレ前のプロテイン
筋トレ前にプロテインを摂ることで、筋肉が分解されるのを防げるなどと言われますが、これは一流のボディビルダーなどの究極の筋トレでの話です。
一般的には筋トレ後にプロテインを摂れば十分でしょう。
タンパク質の摂りすぎ
筋トレ後には、体重1kgあたり2g必要と言われますが、これは筋トレに慣れている人が目一杯トレーニングしたときの話です。
タンパク質をたくさん摂ればよい訳ではなく、摂りすぎると腎臓に負担がかかるので、それを長く続けていれば体を壊す恐れもあります。
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