筋肥大のプロセスは4通りある筋肥大（バルクアップ）させるには、筋肉に大きな負荷をかける、筋線維を損傷させる、筋肉を低酸素の状態にする、 乳酸を溜めるなどいくつかあり、トレーニング方法によってそのプロセスが異なります。 
①筋肉に大きな負荷をかける筋肉に大きな負荷がかかると、この負荷に耐えるため、筋繊維に筋肥大を促す信号が送られると言われています。筋肥大させるには中負荷のトレーニング（負荷率７０％～８０％）が一般的です。 ②筋線維を損傷させる筋肉の損傷はダンベルやバーベルを下ろす、懸垂で身体を下ろす、階段を下りるなど、筋肉が伸ばされながら力を発揮する動作（エキセントリック収縮）で起こります。 この損傷した部分が修復されると前より強く（筋肥大）なります。③乳酸を溜めるよく乳酸が溜まってくるとトレーニングがだんだんとできなくなり、限界になります。乳酸は蓄積量に応じて成長ホルモンを分泌 させます。この成長ホルモンが筋肥大に効果があると言われています。④筋肉を低酸素状態にする低負荷のトレーニングでは遅筋が使われます。しかし加圧トレーニングなど血流を制限した低酸素状態では、酸素を必要とする遅筋が使えないため、 低負荷のトレーニングでも速筋が使われることになり、その結果、筋肥大します。 加圧トレーニングは専門家の指導がなければ危険ですが、スロートレーニングなら安全で筋肉を低酸素の状態にすることができます。効率よく筋肥大させるには最大筋力の70～80%の負荷（10回程度できる負荷）でトレーニングを行うと、4通りのプロセスを満たすことができます。 筋肉にかかる負荷が比較的大きく、セット間のインターバルを1分程度にすることで、ある程度の筋損傷、筋肉内の低酸素状態、乳酸の蓄積をすることができるので、いろいろな観点から筋力アップに効果があります。
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