2月

歳をとっても歩ける喜び。ひざを英語で「ニー（knee）」、楽しい「にっこり」を組み合わせて、コラーゲンを販売する会社が2月25日を「ひざ関節の日」と制定したそうです。
ひざ関節の日からダイエットを始めてみてはいかがですか？

レッグカールで筋肉を鍛える女性

2月25日は何の日？

・ひざ関節の日 🏃
・とちぎのいちごの日 🍓
・プリンの日 🍮
・ヱビスビール日 🍺
・親に感謝の気持ちを伝える日 💐
・深良用水完成の日 🏞

スクワットやステッパーは膝に体重がかかりますが、レッグカールはうつ伏せ、レッグエクステンションは座位で行うので、膝に体重がかかりません。
また、負荷が膝を曲げ伸ばしする筋肉に集中するので、ピンポイントに筋力を強化できます。

スクワットマジックなどのように、膝への負担を軽くすると言っても、膝痛のある人にとっては簡単にはできません。
しかし、何もしなければ、太ももの筋肉はどんどん落ちてしまいます。
このような場合には、チューブトレーニングが適しています。

チューブでのトレーニングは、膝に体重をかけずに筋肉を強化できます。
また、チューブ1本あれば、長さを変えるだけで、負荷の調整ができて効率的です。
太ももの筋肉を鍛える基本的な種目は、レッグエクステンションとレッグカールです。

スクワットは脚を全体的に鍛える種目ですが、レッグエクステンションは大腿四頭筋、レッグカールはハムストリングスに集中的に負荷がかかります。
小さな負荷でも効率がよく、ゆっくりと動作させることで、効率のよいトレーニングが行えます。
20回反復できる負荷のチューブで、3セットくらい行うと効果的です。

下記のようなチューブ負荷を使った小型のトレーニングベンチを利用するのが効果的です。
腹筋運動や二の腕の引き締め、ボート漕ぎ運動ができるタイプもあります。

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