簡単・長続き！体に良いダイエット

低ＧＩダイエットとは、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることで、インシュリンの分泌を少なくし、糖が体脂肪になるのを防ぐダイエット方法です。
・ＧＩ値を低くする方法
・白米の太りにくい食べ方
・パンの太りにくい食べ方
・そばとうどんの太りにくい食べ方

・油の摂取量を減らすには
・朝食を抜くと太りやすい
・間食は摂ってもよい
・お酢・クエン酸が糖質の吸収を緩やかに
・牛乳はＧＩ値を低くする効果が抜群
・太りやすい飲み物・太りにくい飲み物
・太るデザート・太らないデザート
・青魚のEPAが腹持ちをよくする
・野菜も摂り方しだいで太る
・肥満の人は味覚障害・濃い味付けは太る
・ストレスが溜まると太る
・睡眠不足は太りやすい

代謝が低いと太りやすく、血行が悪いので体の隅々まで栄養素が行き渡りません。ここでは、体を温めて血行をよくし、代謝をよくして太りにくくする簡単な方法を紹介します。
・基礎代謝を上げるには
・1日5食ダイエット
・体を温める食品と冷やす食品
・牛肉のL-カルニチンが脂肪燃焼を助ける
・生姜で代謝を上げて脂肪燃焼を促す
・にんにくで疲労回復と冷え性の改善
・乳酸菌がお腹の調子を整える
・ナッツ類が代謝を上げる
・アミノ酸を摂って体脂肪燃焼
・コラーゲンより上・アミノ酸の美肌効果
・黒酢のアミノ酸で美肌＆冷え性改善
・便秘になると代謝が悪くなって太る
・水分が不足すると太る原因に

少ない食事量で満腹感を得る方法などで、摂取カロリーを減らします。
・満腹中枢を働かせるには
・大豆食品は腹持ちがよい
・豆腐料理で飽きずにダイエット
・納豆でアンチエイジング
・おからは少量で満腹になる
・食物繊維が余分な糖分や脂肪を吸着
・海藻のネバネバ成分が中性脂肪を減らす
・ヘルシーなキノコも高カロリーに
・ゴボウの食物繊維が中性脂肪を減らす
・食物繊維が豊富なオールブラン
・糖質や脂質の吸収を減らすサプリメント

料理の糖質、カロリー、太りにくい食べ方など、ダイエットのポイントです。
・肉じゃがはダイエット成分が豊富
・ごはんとおかゆ・ダイエット向きは？
・コロッケVSメンチカツはどっち？
・ラーメンの太りにくい食べ方<
・パスタの太りにくい食べ方
・チャーハンは血糖値を上げにくいが…
・餃子は「痩せる」「太る」が紙一重
・唐揚げはヘルシー・代謝アップにも
・酢豚はＧＩ値が低いが高カロリー
・お好み焼き・ダイエットの長所と短所
・卵料理でタンパク質・基礎代謝を維持
・ウナギのビタミンが糖質・脂質を消費
・すき焼きは栄養バランスがよい
・シジミのオルニチンが体脂肪を分解
・おでんの種「太る」「痩せる」豆知識

面倒な調理する手間が要らずに、手軽に食べられるダイエット効果がある食品です。
・鶏肉のたんぱく質で代謝アップ
・美容成分が豊富・こんにゃくダイエット
・置き換えキャベツダイエット
・食事の嵩増し・もやしダイエット
・山芋の消化酵素が食欲を増進
・朝バナナダイエットの実践結果

体脂肪燃焼や生活習慣病の予防・改善には1日1万歩が理想ですが、無理をせずに体力に応じて行うことが大切です。
・ウォーキングの基礎知識と運動効果
・ウォーキングの歩幅と速度、カロリー
・ウォーキングのエネルギー源と脂肪燃焼
・ウォーキングの頻度、効果的な時間帯
・ウォーキングの効果を上げるには