簡単・長続き！体に良いダイエット

低ＧＩダイエットとは、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることで、インシュリンの分泌を少なくし、糖が体脂肪になるのを防ぐダイエット方法です。
・ＧＩ値を低くする方法
・白米の太りにくい食べ方
・パンの太りにくい食べ方
・そばとうどんの太りにくい食べ方

・油の摂取量を減らすには
・朝食を抜くと太りやすい
・間食は摂ってもよい
・お酢・クエン酸が糖質の吸収を緩やかに
・牛乳はＧＩ値を低くする効果が抜群
・太りやすい飲み物・太りにくい飲み物
・太りやすいデザート・太りにくいデザート
・青魚のEPAが腹持ちをよくする
・野菜も摂り方しだいで太る
・肥満の人は味覚障害・濃い味付けは太る原因に
・ストレスが溜まると太る
・睡眠不足は太りやすい

代謝が低いと太りやすく、血行が悪いので体の隅々まで栄養素が行き渡りません。ここでは、体を温めて血行をよくし、代謝をよくして太りにくくする簡単な方法を紹介します。
・基礎代謝を上げるには
・1日5食ダイエット
・体を温める食品と冷やす食品
・牛肉赤身のL-カルニチンが脂肪燃焼を助ける
・薬味（生姜・にんにく・唐辛子）で代謝を上げる
・ナッツ類（クルミ・ピーナッツ）が代謝を上げる
・アミノ酸を摂って体脂肪燃焼
・黒酢・豊富なアミノ酸で美肌＆冷え性改善
・便秘になると代謝が悪くなって太る ・水分が不足すると太る原因に

少ない食事量で満腹感を得る方法などで、摂取カロリーを減らします。
・満腹中枢を働かせるには
・大豆食品は腹持ちがよくダイエット成分が豊富
・メニュー豊富な豆腐料理で飽きずにダイエット
・納豆で血管・骨・肌を若くアンチエイジング
・おからで食物繊維・お腹で膨らんで少量でも満腹になる
・食物繊維が余分な糖分や脂肪を吸着
・海藻のネバネバ成分が中性脂肪を減らす
・ヘルシーなキノコも高カロリーになってしまう
・ゴボウの食物繊維・イヌリンが中性脂肪を減らす
・食物繊維が豊富なオールブランで朝食と間食
・糖質や脂質の吸収を減らすサプリメント

料理の糖質、カロリー、太りにくい食べ方など、ダイエットのポイントです。
・肉じゃがは糖質が多いが、ダイエット成分が豊富
・ごはんとおかゆを比較・どちらがダイエット向き？
・コロッケVSメンチカツ・ダイエット目的で食べ分ける
・ラーメンの種類と栄養価・太りにくい食べ方<
・パスタの栄養価と太りにくい食べ方
・チャーハンは血糖値を上げにくいが高カロリー
・餃子は「痩せる」「太る」が紙一重
・唐揚げはヘルシー・ビタミンB6で代謝アップ ・酢豚はＧＩ値が低いが高カロリー
・お好み焼き・ダイエットの長所と短所
・卵料理でタンパク質・基礎代謝を下げない
・ウナギの豊富なビタミンが糖質・脂質をエネルギーに
・すき焼きは高カロリーだが栄養バランスがよい
・シジミの味噌汁・オルニチンが体脂肪を分解
・おでんの種「太る」「痩せる」豆知識

面倒な調理する手間が要らずに、手軽に食べられるダイエット効果がある食品です。
・鶏肉（焼き鳥・サラダチキン）たんぱく質で代謝アップ
・痩せる美容成分が豊富・こんにゃくダイエットを実践
・キャベツダイエット・置き換えなら適度なマヨネーズも効果的
・安価で低カロリーな食事の嵩増し・もやしダイエット
・山芋の消化酵素が食欲を増進！太る原因にもなる
・体重を減らす成分が豊富・朝バナナダイエットの実践結果