筋トレ・フィットネス&ダイエット

筋トレ・フィットネス&ダイエット

スポーツ別の筋力トレーニング、部位別の筋トレ種目、バランスボール体幹トレーニング、ストレッチなど、初心者のための効率のよい筋トレ方法です。

 目次
 1. 筋トレメニュー
 2. 効率よい筋トレ方法
 3. よく分かる筋トレ
 4. スポーツ別の筋トレ
 5. 筋トレ器具の効果・体験談&口コミ
 6. バランスボール体幹トレーニング
 7. 有酸素運動で持久力アップ
 8. ウォーキングでダイエット
 9. 食事で筋肉づくり
 10. カロリーダイエット

ダンベルや自重でできる、各部位を鍛える筋トレメニュー種目を詳しく解説しています。
  • 上腕を鍛えるメニュー
  • 前腕を鍛えるメニュー
  • 肩を鍛えるメニュー
  • 胸を鍛えるメニュー
  • 腹直筋を鍛えるメニュー
  • 腹斜筋を鍛えるメニュー
  • 背筋を鍛えるメニュー
  • 臀部を鍛えるメニュー
  • 脚(大腿)を鍛えるメニュー
  • 脚(下腿)を鍛えるメニュー
  • 首を鍛えるメニュー
  • 握力を鍛えるメニュー

  • 筋力アップする方法、自分の最大筋力の測定、筋トレの負荷設定などを詳しく解説しています。
  • 懸垂で効率よく筋トレ
  • 片手懸垂ができるまで
  • 筋力をつけるには
  • 自分の最大筋力を推定
  • 筋動員力トレーニング
  • 筋肥大トレーニング
  • 筋持久力トレーニング
  • 筋トレの順序・頻度と回復時間
  • 筋トレ順序と動作スピード
  • 筋トレ頻度と回復時間
  • 筋肉痛の原因と回復促進
  • 自重トレーニング
  • パワー・瞬発力をつけるトレーニング
  • 全身持久力トレーニング
  • 筋トレのマメ知識
  • 腕立て伏せ 負荷比較

  • 効率よく腕を太くする方法
  • 効率よく胸板を厚くするには
  • 効率よくお腹の脂肪を落とすには
  • 初心者のダンベルトレーニング・基本8種目
  • チューブトレーニング・基本10種目
  • 器具なし・バランストレーニング
  • スロートレーニング・低負荷で筋肉をつける
  • 体力を総合的に向上させるサーキットトレーニング
  • 懸垂が1回もできない原因は広背筋ではない?
  • 初心者の腹筋ローラー・腹筋運動との効果の違いは?
  • 糖新生・加齢による筋肉の減少を防ぐには
  • 1ヶ月で増える筋肉量は?どのように筋肉をつけたいのか
  • 筋トレをしても筋肉がつかない原因と対策
  • 筋トレをしても体重が減らない原因と対策
  • 太りやすい人は筋肉もつきやすい
  • 成長ホルモンを最大限に分泌させて筋肉づくり

  • ゴルフの効果的な筋トレ
  • 野球の効果的な筋トレ
  • サッカーの効果的な筋トレ
  • バレーボールの効果的な筋トレ
  • バスケットボールの効果的な筋トレ
  • テニスの効果的な筋トレ
  • バドミントンの効果的な筋トレ
  • 卓球の効果的な筋トレ
  • 陸上・短距離の効果的な筋トレ
  • 陸上・長距離の効果的な筋トレ
  • 陸上(投てき・跳躍)の効果的な筋トレ
  • 水泳の効果的な筋トレ
  • スキー・スノーボードの効果的な筋トレ
  • 柔道・レスリングの効果的な筋トレ
  • 格闘技・ボクシングの効果的な筋トレ

  •  筋トレ器具の効果・体験談&口コミ
    ◆上半身を鍛える器具
  • アームバーで大胸筋と広背筋・前腕を鍛える
  • エキスパンダーで大胸筋ではなく、広背筋・三角筋を鍛える
  • プッシュアップバー・大胸筋の可動域を広げて負荷を大きくする
  • バーンマシン・乳酸を溜めて成長ホルモンを分泌
  • 懸垂器具で筋トレ!上半身の筋肉を総合的に鍛える
  • リストハンマーで手首・手関節筋を強化
  • リストトレーナーで前腕屈筋群を強化
  • ウェイトジャケットで懸垂、スクワット、パワーウォーキングに
  • ◆体幹(腹筋・背筋)を鍛える器具
  • アブローラーは腹筋運動の1.3倍の筋力を使う?効果を検証!
  • シットアップベンチ・同時に大腿四頭筋・腸腰筋も強化
  • EMSで勝手に腹筋の筋トレ・ラクに痩せる
  • 呼吸筋強化器具・パワーブリーズで持久力アップ
  • ◆下半身を鍛える器具
  • ステッパーで膝への負担をかけずに脚を鍛える
  • エアロバイクで効率よく脚力アップ・体脂肪燃焼
  • ラクに脚の筋肉を強化!スクワット補助器具
  • エアウォーカーで全身運動・股関節周りの筋肉を強化
  • エア縄跳び・消費カロリーはウォーキングの4倍
  • 3D振動マシン・乗るだけで全身の筋トレと有酸素運動

  • インナーマッスルが強化され、体のゆがみを改善したり、バランス感覚を鍛えるのにとても効果的です。
  • 超簡単はずむだけダイエット

  • 遅筋を鍛えて持久力アップ
  • ステップ運動で脂肪燃焼

  • ウォーキングの基礎知識と運動効果
  • ウォーキングの歩幅と速度、消費カロリー
  • ウォーキングのエネルギー源と脂肪燃焼
  • ウォーキングの時間と頻度、効果的な時間帯
  • ウォーキングの効果を上げるには

  • 筋肉をつける食事
  • たんぱく質を多く含む食品
  • 炭水化物を多く含む食品
  • ビタミンの効果と摂取目安量
  • ミネラルの効果と摂取目安量
  • 筋トレ前後のプロテインの効果
  • アミノ酸サプリメントの効果
  • きな粉で筋肉をつける

  •  カロリーダイエット
  • 消費カロリー・摂取カロリー
  • 食事カロリー表(主食)
  • 食事カロリー表(主菜)
  • 食事カロリー表(副菜)
  • 食事カロリー表(汁物)
  • 身長と体重別のトレーニング方法

  • ◆低GIダイエット
  • GI値を低くする方法
  • 白米の太りにくい食べ方
  • パンの太りにくい食べ方
  • そばとうどんの太りにくい食べ方
  • ラーメン・パスタの太りにくい食べ方
  • ◆やせる料理・太る料理】
  • コロッケVSメンチカツ・目的で食べ分ける
  • 卵料理でたんぱく質・基礎代謝を上げる
  • シジミのオルニチンが体脂肪を分解
  • 鶏肉チキン…きちんとダイエット
  • 餃子は「痩せる」「太る」が紙一重
  • ごはんとおかゆ・どちらがダイエット向き?
  • ◆ダイエットに役立つ食品】
  • 朝バナナダイエットの実践結果
  • 置き換えキャベツダイエット
  • 夕食後のヨーグルトダイエット


  • ダンベルや自重でできる、各部位を鍛える筋トレメニュー種目を詳しく解説しています。
  • 上腕
  • 前腕
  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 背筋
  • 臀部
  • 脚(大腿)
  • 脚(下腿)
  • 握力

  • 筋力アップする方法、自分の最大筋力の測定、筋トレの負荷設定などを詳しく解説しています。
  • 懸垂で効率よく筋トレ
  • 片手懸垂ができるまで
  • 筋力をつけるには・最大筋力の推定
  • 筋動員力トレーニング
  • 筋肥大トレーニング
  • 筋持久力トレーニング
  • 筋トレの順序・頻度と回復時間
  • 筋肉痛の原因と回復促進
  • 自重トレーニング
  • パワー・瞬発力をつけるトレーニング
  • 全身持久力トレーニング
  • 筋トレのマメ知識
  • 腕立て伏せ 負荷比較

  • 効率よく腕を太くする方法
  • 効率よく胸板を厚くするには
  • 効率よくお腹の脂肪を落とすには
  • 初心者のダンベルトレーニング・基本8種目
  • チューブトレーニング・基本10種目
  • 器具なし・バランストレーニング
  • 低負荷で筋肉をつけるスロートレーニング
  • 体力を総合的に・サーキットトレーニング
  • 懸垂が1回もできない原因は広背筋でない
  • 腹筋ローラー・腹筋運動との違いは?
  • どのように筋肉をつけたいのか
  • 筋トレで筋肉がつかない原因と対策
  • 筋トレで体重が減らない原因と対策
  • 太りやすい人は筋肉もつきやすい
  • 成長ホルモンが筋肉を太くする

  • ゴルフ
  • 野球
  • サッカー
  • バレーボール
  • バスケットボール
  • テニス
  • バドミントン
  • 卓球
  • 陸上(短距離)
  • 陸上(長距離)
  • 陸上(投てき・跳躍)
  • 水泳
  • スキー・スノーボード
  • 柔道・レスリング
  • 格闘技・ボクシング

  •  筋トレ器具の効果・体験談&口コミ
    ◆上半身を鍛える器具
  • アームバーで胸と背中・腕を鍛える
  • エキスパンダーで広背筋・三角筋を鍛える
  • プッシュアップバー・可動域を広く
  • バーンマシン・乳酸で成長ホルモンを
  • 懸垂器具で筋トレ!上半身を総合的に
  • リストハンマーで手首・手関節筋を強化
  • リストトレーナーで前腕屈筋群を強化
  • ウェイトジャケットで懸垂、スクワット
  • ◆体幹(腹筋・背筋)を鍛える器具
  • アブローラーの効果を検証
  • シットアップベンチ・同時に大腿も強化
  • EMSで勝手に腹筋の筋トレ・ラクに痩せる
  • 呼吸筋強化器具で持久力アップ
  • ◆下半身を鍛える器具
  • ステッパーで膝に負担をかけず脚を強化
  • エアロバイクで脚力アップと体脂肪燃焼
  • ラクに脚力を強化!スクワット補助器具
  • エアウォーカーで全身運動
  • エア縄跳び・効果はウォーキングの4倍
  • 乗るだけで筋トレ・3D振動マシン

  • インナーマッスルが強化され、体のゆがみを改善したり、バランス感覚を鍛えるのにとても効果的です。
  • 超簡単ダイエット

  • 遅筋を鍛えて持久力UP
  • ステップ運動で脂肪燃焼

  • 基礎知識と運動効果
  • 歩幅と速度、消費カロリー
  • エネルギー源と脂肪燃焼
  • 頻度と効果的な時間帯
  • 効果を上げるには

  • 筋肉をつける食事
  • たんぱく質が多い食品
  • 炭水化物の効果
  • ビタミンの効果
  • ミネラルの効果
  • プロテインの効果
  • アミノ酸サプリの効果
  • きな粉で筋肉をつける

  • 消費カロリーと摂取カロリー
  • 食事カロリー表(主食)
  • 食事カロリー表(主菜)
  • 食事カロリー表(副菜)
  • 食事カロリー表(汁物)
  • 身長・体重別トレーニング

  • ◆低GIダイエット
  • GI値を低くする方法
  • 白米の太りにくい食べ方
  • パンの太りにくい食べ方
  • そばとうどんの太りにくい食べ方
  • ラーメン・パスタの太りにくい食べ方
  • ◆やせる料理・太る料理
  • コロッケVSメンチカツ・目的で食べ分け
  • 卵料理でタンパク質・基礎代謝を上げる
  • シジミのオルニチンが体脂肪を分解
  • 鶏肉チキン…きちんとダイエット
  • 餃子は「痩せる」「太る」が紙一重
  • ごはんとおかゆ・どちらがダイエット向き?
  • ◆ダイエットに役立つ食品
  • 朝バナナダイエットの実践結果
  • 置き換えキャベツダイエット
  • 夕食後のヨーグルトダイエット






  • プライバシーポリシー  
    カテゴリ
     このページについて
     筋トレメニュー
     効率よい筋力トレ方法
     よく分かる筋トレ
     スポーツ別の筋トレ
     筋トレ器具の効果
     バランスボール
     有酸素運動
     ウォーキング
     食事で筋肉づくり
     カロリーダイエット