卓球の効果的な筋トレ卓球では、レシーブでの小刻みで俊敏なフットワーク、スマッシュやストロークでの腕振りの強さに関わる腹筋・背筋が重要です。テニスやバドミントンと違って、テークバックなしでラケットを振る上半身の瞬発力も必要です。
レシーブ力をつけるには下腿の瞬発力を強化レシーブ力をつけるには、相手の攻撃に反応する速さ、俊敏なフットワークが必要です。 卓球のレシーブでは、テニスやバドミントンよりも、移動距離が短い代わりに、より素早い反応が求められます。 俊敏な動けるようになるには、下腿の瞬発的な筋力が必要です。レシーブ力をつける筋トレ
スマッシュ・フォアハンドを強くするには腕振りの強さが重要卓球のスマッシュは、テニスのような全身を大きく使うのと異なり、腕振りの強さに関わる腹筋・背筋が重要です。 フォアハンドでは、胸や肩の筋肉、肘先を内側へひねる前腕の筋肉（回内筋）が必要です。スマッシュ・フォアハンドを強くする筋トレ
ストローク・バックハンドを強くするには前腕の筋力強化バックハンドでは、体の回転と連動した腕の振りが重要です。 上腕や肩の筋肉、肘先を外側へひねる前腕の筋肉（回外筋）が必要です。ストローク・バックハンドを強くする筋トレ
卓球の練習・筋力トレーニングによる成果と失敗談
瞬発力と集中力の強化 Ａさん（30代男性） 卓球は、瞬発力と集中力が要求されるスポーツなので、 そこを重点的にトレーニングをしていました。 反復横跳びをしながら素振りをしたり、 卓球台の角を狙ってサーブやレシーブを正確に打つ練習です。 また、ラケットでピンポン球をリフティングすることも行い、集中力がつきました。 素振りを念入りに行う Ｂさん（20代男性） 中学時代は、基本のトレーニングですが、実戦を想定した素振りを念入りに行っていました。 体重移動やバランスを強化するために、スクワットや体幹トレーニングも取り入れました。 成長期の無理な筋トレは、体を痛める恐れもあるため、自分のペースでゆっくりとトレーニングすることが大切です。 反射神経をつけるトレーニング Ｃさん（30代男性） 相手が打つピンポン玉を、ラケット使用せずに手でキャッチするトレーニングが、反射神経をつける上で効果的でした。 合わせて、毎日の練習の前後に、反復横跳びを行ったことで、相手のスマッシュをカウンターで返すことができるようになりました。 ダンベルスクワットで下半身の瞬発力 Ｄさん（40代男性） 筋肉が太ももやふくらはぎの筋肉を重要視して、持久力アップを兼ねた走り込みと、ダンベルを使ったスクワットでのトレーニングを日常的に行いました。 その結果、足腰の筋力強化でき、相手から返ってくる速いボールに対しての瞬発的な動きに対応できるようになりました。
|
