格闘技（ボクシングなど）の効果的な筋トレ

ストレートとフック

パンチ力をつける筋トレ

	ショルダープレス（三角筋・僧帽筋・前鋸筋の強化） �@ベンチなどに座り、両手にダンベルを持ち、肩の高さくらいに保持します。 �A息を吐きながらゆっくりとダンベルを持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻します。
	アップライトロウ（三角筋・僧帽筋・前鋸筋の強化） �@両手にダンベルを持って立ち、ダンベルは太ももの前に置きます。 �A両ひじと肩ち水平になるくらいまで引き上げ、ゆっくりと戻します。
	ディップス（上腕三頭筋・前鋸筋の強化） �@肩幅より広めの２本のバーの上で、ひじを伸ばして体を浮かせます。 �Aゆっくりと息を吸いながら体をを下ろしていき、息を吐きながら元の姿勢まで体を持ち上げます。
	アームカール（上腕二頭筋の強化） �@手の平を前に向け、両手にダンベルを持ちます。 �Aひじを曲げて胸の前までダンベルを持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
	チンニング（広背筋の強化） �@懸垂器具や鉄棒にぶら下がります。 �A背筋を意識して肘を曲げていき体を引き上げ、ゆっくり下ろします。

腸腰筋と内転筋の強化

キック力をつける筋トレ

	ワイドスクワット（大腿四頭筋・内転筋の強化） �@両足を肩幅より広く開き、バーベルをかついで立ちます。 �A背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になるくらいまでしゃがみ、元に戻します。
	レッグアダクター（内転筋の強化） �@横向きに寝た状態で、上の脚はひざを立てて体を支え、下の脚は床から浮かせて伸ばします。 �A下の脚を伸ばしたまま、ゆっくり上げていき、ゆっくり下ろします。
	ツイスティング・シットアップ（腹斜筋・腸腰筋の強化） �@仰向けになってひざを曲げ、手を頭の後ろで組みます。 �A上体をおこしながら上体をねじり、ゆっくりと戻します。
	レッグエクステンション（大腿四頭筋の強化） �@ベンチに座り、両足でダンベルを挟んで、イスの側面をつかんで上体を安定させます。 �A床と水平になるくらいまで脚を伸ばしていき、ゆっくりと下ろします。