簡単・長続き！体に良いダイエット

低ＧＩダイエットとは、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることで、インシュリンの分泌を少なくし、糖が体脂肪になるのを防ぐダイエット方法です。

ＧＩ値を低くする方法

白米の太りにくい食べ方

パンの太りにくい食べ方

そばとうどんの太りにくい食べ方

油の摂取量を減らすには

朝食を抜くと太りやすい

間食は摂ってもよい

お酢・クエン酸が糖質の吸収を緩やかに

牛乳はＧＩ値を低くする効果が抜群

太りやすい飲み物・太りにくい飲み物

太りやすいデザート・太りにくいデザート

青魚のEPAが腹持ちをよくする

野菜も摂り方しだいで太る

肥満の人は味覚障害・濃い味付けは太る原因に

ストレスが溜まると太る

睡眠不足は太りやすい

代謝が低いと太りやすく、血行が悪いので体の隅々まで栄養素が行き渡りません。ここでは、体を温めて血行をよくし、代謝をよくして太りにくくする簡単な方法を紹介します。

基礎代謝を上げるには

1日5食ダイエット

体を温める食品と冷やす食品

牛肉赤身のL-カルニチンが脂肪燃焼を助ける

薬味（生姜・にんにく・唐辛子）で代謝を上げる

ナッツ類（クルミ・ピーナッツ）が代謝を上げる

アミノ酸を摂って体脂肪燃焼

黒酢・豊富なアミノ酸で美肌＆冷え性改善

便秘になると代謝が悪くなって太る

水分が不足すると太る原因に

少ない食事量で満腹感を得る方法などで、摂取カロリーを減らします。

満腹中枢を働かせるには

大豆食品は腹持ちがよくダイエット成分が豊富

メニュー豊富な豆腐料理で飽きずにダイエット

納豆で血管・骨・肌を若くアンチエイジング

おからで食物繊維・お腹で膨らんで少量でも満腹になる

食物繊維が余分な糖分や脂肪を吸着

海藻のネバネバ成分が中性脂肪を減らす

ヘルシーなキノコも高カロリーになってしまう

ゴボウの食物繊維・イヌリンが中性脂肪を減らす

食物繊維が豊富なオールブランで朝食と間食

糖質や脂質の吸収を減らすサプリメント

料理の糖質、カロリー、太りにくい食べ方など、ダイエットのポイントです。

肉じゃがは糖質が多いが、ダイエット成分が豊富

ごはんとおかゆを比較・どちらがダイエット向き？

コロッケVSメンチカツ・ダイエット目的で食べ分ける

ラーメンの種類と栄養価・太りにくい食べ方

パスタの栄養価と太りにくい食べ方

チャーハンは血糖値を上げにくいが高カロリー

餃子は「痩せる」「太る」が紙一重

唐揚げはヘルシー・ビタミンB6で代謝アップ

酢豚はＧＩ値が低いが高カロリー

お好み焼き・ダイエットの長所と短所

卵料理でタンパク質・基礎代謝を下げない

ウナギの豊富なビタミンが糖質・脂質をエネルギーに

すき焼きは高カロリーだが栄養バランスがよい

シジミの味噌汁・オルニチンが体脂肪を分解

おでんの種「太る」「痩せる」豆知識

面倒な調理する手間が要らずに、手軽に食べられるダイエット効果がある食品です。

鶏肉（焼き鳥・サラダチキン）たんぱく質で代謝アップ

痩せる美容成分が豊富・こんにゃくダイエットを実践

キャベツダイエット・置き換えなら適度なマヨネーズも効果的

安価で低カロリーな食事の嵩増し・もやしダイエット

山芋の消化酵素が食欲を増進！太る原因にもなる

体重を減らす成分が豊富・朝バナナダイエットの実践結果

ツボを押して血液やリンパの流れをよくし、代謝を高めることで、脂肪太りや水太りを解消します。

お腹の脂肪を減らすツボ

脚をスリムにするツボ