| 簡単・長続き！体に良いダイエット |
便秘になる理由と対処法・代謝をよくして痩せる体質に便秘になると、便が溜まって体重が増えるだけでなく、代謝が悪くなって、脂肪もつきやすくなります。さらに代謝が悪くなると、便秘を促進させ、悪循環に陥ってしまいます。
ダイエットの大敵！便秘になる原因腸の働きが悪くなる便秘になってしまう一番の理由は、腸の働きが悪くなって、排泄機能の働きが低下することです。 その原因には、基礎代謝の低下、冷え性、腹筋の衰え、腸内環境の悪化などがあります。夜遅い食事が便秘を促進させる食べる時間が一定でないと、体内のリズムが乱れて、排泄機能がうまく働かなくなってしまいます。 夜遅くに夕食を摂ると、消化しきれなかった食べ物が発酵して、腸内環境を悪くします。ダイエットすると便秘になるのはダイエットで、あまり食べていないのに便秘になるのは、運動をしないことで、代謝が落ちているからです。 基礎代謝とは、生きるために必要な脳や内臓を動かすエネルギーで、代謝が落ちると腸などの内臓が活発に働かなくなってしまいます。便秘になると太る理由便秘になると太る便秘になると、腸内環境が悪くなって、栄養素がきちんと吸収されません。 大切な栄養素が少なくなれば、うまく代謝も行われず、太りやすい状態になってしまいます。 また、慢性的な便秘の人は、溜まっている便が5kgにもなり、その分の体重が増えます。不溶性の食物繊維食物繊維には、水溶性と不溶性のものがあり、便秘に効果が大きいのは不溶性食物繊維です。 水に溶けない不溶性食物繊維には、野菜に多く含まれるセルロース、キノコに含まれるグルカンなどがあります。 果物や海藻に含まれる水溶性食物繊維には、食後の血糖値の上昇を穏やかにしたり、血中コレステロールを減らす作用があります。野菜の食物繊維の含有量
野菜を摂っても改善しないなら便秘には、食物繊維を摂ることがよいですが、野菜をたくさん摂っていても、なかなか改善しないものです。 その場合は、食後にヨーグルトを食べたり、ツイスト運動や金魚運動など、腸に刺激を与える運動が効果的です。水分不足が代謝を悪くする水分が不足すると 水分が不足すると、体熱の発散ができなくなったり、血液がドロドロになって、体の末端まで血液が行き届かなくなります。 血流が悪くなると、細胞に酸素や栄養分が運ばれなくなったり、いらないものを回収できなくなり、代謝が悪くなります。 この状態が続くと、心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなります。 水分補給と塩分補給 夏場の運動などで、大量に汗をかいたときに、水やお茶で水分補給すると、体内の塩分濃度が薄くなります。 ナトリウム（塩分）には、水分を溜める働きがあるため、塩分濃度が薄くなると体内に水を保持できなくなり、水分を摂っても尿になってしまいます。 熱射病対策で塩分補給をするのは、これを防止するためです。 スポーツドリンク 汗が多い場合の水分補給には、汗をかいて失われる塩分やミネラルも補給できるスポーツドリンクが適しています。 持久的な運動では、炭水化物を補給して血糖値を維持することができるので、疲労を軽減することもできます。 塩分や栄養分が不足すると、けいれんや足がつるなどの症状が出ることがあります。 
炭酸水 炭酸水には水分補給と同時に、体内の酸素の供給量を増やしたり、血管を拡張して血液を増やして代謝をよくする効果があり、欧米ではよく飲まれています。 サイダーやコーラは糖質が多く、ビールは利尿作用があり水分補給にはなりません。 緑茶・コーヒー 緑茶やコーヒーには、利尿作用があるカフェインが含まれています。 冬場は、温かい緑茶やコーヒーが飲みたくなりますが、それだけで済ませずに、水を飲むことが大切です。 冬でも水分不足になる 冬に太るのは、寒さから身を守るために、体脂肪がつくからではありません。 体が冷えて血行が悪くなり、代謝が落ちるのが理由で、水分不足も原因の一つです。 冬でも、1日に約900mlの汗をかくので、食事での水分を除いて、1日に約1500mlの水分補給が必要です。 お通じを改善する簡単な運動大ぜん動腸の動きを、ぜんどう運動といい、大腸が伸びたり縮んだりして、ゆっくり便を押し出しています。 大ぜんどうとは、激しく動いて便を押し出し、ぜんどう運動の200倍の速さと言われ、便秘に効果があります。 大ぜんどうを起こすには、食事の時間を8時間以上あけて、胃と小腸を空にすることが必要です。 要するに、早めに夕食を摂って、熟睡することになります。お腹のツイスト運動排泄には、腹筋も関わっていて、女性が男性よりも便秘になりやすいのは、これが原因でもあります。 また、腹筋は加齢とともに衰えるので強化する必要がありますが、やろうと思ってもなかなかできないものです。 そのような場合は、体をひねるツイスト運動で、腸に刺激を与えて、排泄機能の働きを活性化させることができます。運動が苦手なら金魚運動マシン血行が悪くなると、腸の働きも悪くなって、便秘を引き起こします。 特に、大きな筋肉がある下半身を動かさないことが血行を悪くします。 ウォーキングなど、有酸素運動を続けるのが苦手な人には、金魚運動がよいです。 金魚運動器なら、足を乗せるだけで、足腰を動かし、お腹をねじる運動を自動でしてくれます。
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