腹筋・体側のストレッチ

	腹筋のストレッチ �@肩幅程度に脚を開いて立ち、腰に両手を当てます。 �A両足を動かさずに、上体を後ろへ倒していきます。 お腹の前側をまんべんなく伸ばすことができる。
	下腹のストレッチ1 �@仰向けに寝ます。 �A両手を組んで、手のひらを上に向けて背伸びをします。 下腹を伸ばすことができる。
	下腹のストレッチ2 �@うつ伏せになります。 �A両手で支えながら、上体を反らせていきます。 腰が床から浮いてしまうと、下腹を伸ばす効果が得られません。
	腹筋のストレッチ �@鉄棒などを順手でつかみます。 �A脚を後ろへ伸ばし、腕を伸ばして体を反らせます。 お腹の前側を強く伸ばすことができる。

	下腹のストレッチ3 �@肩幅程度に脚を開いて立ち、手を組んで前に伸ばします。 �A両足を動かさずに、上体を左右にひねります。 下腹を伸ばすことができる。
	クロスオーバーレッグス �@仰向けの状態になり、片脚をひざを曲げて反対側へクロスさせます。 �Aクロスさせた脚と反対の手でひざの外側を押さえ、体をねじります。 腹斜筋を伸ばすことができる。 肩が床から浮かないように行います。
	体側のストレッチ �@両手を組んで頭上に上げ、背伸びをするように全身を伸ばします。 �A腰を動かさないようにして、上体だけを横へ倒していきます。 横腹を伸ばすことができる。
	体側のストレッチ �@鉄棒などを順手でつかみ、体を横に向けます。 �A脚を横へ伸ばし、腕を伸ばして体側を反らせます。 横腹を強く伸ばすことができる。

ストレッチのしかた

ストレッチの効果

ストレッチポールEX LPN 基本的なストレッチが可能。円柱型だからひねりを加えたエクササイズで身体の伸びを体感できます。付属DVD。