胸のストレッチ・バストアップと猫背の改善

大胸筋や胸椎を伸ばす胸のストレッチです。ベンチプレスなどの筋トレ後に行って、大胸筋の疲労回復を速めます。デスクワークなどで丸まった背中を伸ばしたり、猫背の改善にもよいです。胸を広げることでバストアップにも効果的です。

目次
1. 大胸筋のストレッチ
2. 胸椎のストレッチ
3. ストレッチのやり方と効果

大胸筋のストレッチ

大胸筋は、球技でボールを投げるなど、腕を前に振る（肩関節を内旋させる）動作で使われます。この向きと逆方向へ腕をひねることで、大胸筋が伸ばすことができます。大胸筋は三角筋と連動して肩関節を動かす働きがあり、肩のストレッチも重要です。

	大胸筋のストレッチ ①上腕を肩の高さまで上げて、壁に手をあてます。 ②肩甲骨を寄せるようにして、壁と反対側へ上体をひねります。力こぶが上を向くようにひねると、大胸筋をしっかり伸ばせます。手を壁の上方へあてて行えば、大胸筋の下部が伸びます。
	大胸筋上部のストレッチ ①上腕を胸の高さまで上げて、壁に手をあてます。 ②肩甲骨を寄せるようにして、壁と反対側へ上体をひねります。インクラインプレスで大胸筋上部を鍛えた後などに。

胸椎のストレッチ

デスクワークなどで丸まった背中を伸ばします。胸椎を伸ばす、広げることで猫背の改善、バストアップにも効果的です。

	チェストプル ①体の後ろで腕を伸ばした状態で両手を組みます。 ②肩を後ろに引いて、肩甲骨を中央に引き寄せます。大胸筋や肩（三角筋の前部）の筋肉が伸ばすことができる。
	胸・背中のストレッチ ①四つんばいの体勢になります。 ②体を上にできる範囲で上に反らせていきます。胸や背中をストレッチできる。
	胸椎の伸展 ①両ひざで立ち、背中にタオルなどを当てて台に上体を乗せます。 ②足首を持つなどして、胸椎を伸ばします。
	ヒールタッチ ①ひざで立ち、両手を腰に当てます。 ②上体を徐々に後ろに倒していき、腰が伸びたら手を腰から離してかかとを押さえます。胸椎や腹部をストレッチできる。
	クロス・サイドストレッチ ①仰向けの状態から、両手を肩の下につき上体を上げます。 ②斜め後ろを見るように体をねじります。脇から胸・腰を伸ばすことができる。
	チェストツイスト ①手を腰の後ろにおいて立ちます。 ②肩を後ろに回すようにして上体をねじります。胸を伸ばすことができる。
	レッグプル（弓のポーズ） ①うつ伏せの状態から両手で両足首を持ちます。 ②息を吐きながらゆっくりと体を反らせていき、ゆっくりと戻します。胸椎などを伸ばすことができる。