ウォーキングの運動時間と頻度、効果的な時間帯
ウォーキングは、続けないと意味がないので、無理をせずに週３回くらいを目安に行うと長続きします。
食後１〜２時間後に行えば血糖値を下げることができ、食後３時間後くらいに行えば体脂肪を燃焼することができます。
ウォーキングの運動時間
無理をしない
ウォーキングは、毎日１万歩というのが理想ですが、これは時間的にも体力的にもかなりたいへんで、無理をすると長続きしません。
まずは、長続きすることが最も重要なので、週３回くらいを目安に行うのがよいです。
３日やって４日休むなどせずに、１日置きなど、週の中で均等に行うようにします。
ウォーキングの運動時間
ウォーキング１回の時間は、３０分〜１時間くらい歩き続けるようにします。
運動の習慣のない人は、まずは３０分歩けるようになることを目標にします。
２０分以上歩くと、体脂肪が燃焼する効率がよくなるので、できれば３０分くらいは歩くと効果が上がります。
途中で休憩してもよい
運動を始めると、体脂肪が分解して、燃焼しやすい状態がしばらく続きます。
ウォーキングを30分以上継続できない人でも、１０分歩いて少し休憩し、再び１０分歩くようにすれば、脂肪燃焼させることができます。
ただし、休憩時間が長すぎると効果はありません。
ウォーキングの頻度
週３回を目標に
まずは１日３０分×週３回くらいを目標に歩きます。
しばらく続けると、徐々に体力がついていくので、１日３５分×週３回、１日４０分×週３回など、時間を増やすことができます。
続けることが重要
生活習慣病を予防・改善には、１週間くらいでは効果はあまり期待できません。
まずは、３か月〜半年くらい続くように、無理をしないことが大切です。
毎回、歩いた歩数、体重、血圧などを記録していき、効果がでれば、続けていくことができます。
筋肉痛になったら
ほとんど運動していない人は、ウォーキングをはじめると筋肉痛なります。
筋肉痛が治るまで休むと、以前よりも筋肉が強くなります。
これにより、同じくらいの運動をしても筋肉痛にならなくなり、歩くのが苦でなくなります。
徐々に歩行距離や歩行速度が上げていけば、筋肉や心肺機能が強化され、ウォーキングの効果が高まります。
ウォーキングの効果的な時間帯
ウォーキングの時間帯
食後１〜２時間後は、血糖値が上がっているので、この時間帯にウォーキングを行えば、血糖値を下げることができます。
食後３時間後くらいすると、血糖値が元に戻るので、この時間帯にウォーキングを行えば、効率よく体脂肪を燃焼することができます。
早朝の運動
朝食前は、何も食べていない状態なので、糖質でなく体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
この時間帯に運動すると、体脂肪が減ると言われますが、起きたばかりなので、急激な運動は心臓に負担がかかります。
また、朝は代謝が低いので、効率もよくないです。
朝食後のウォーキング
朝起きると、何もしなくても、徐々に血糖値が上がっていきます。
この状態で朝食を摂ると、さらに血糖値が上がってしまうので、起きたらすぐに朝食を摂るようにします。
食べ物を消化する時間を考慮し、食後１時間くらいにウォーキングをすることで、血糖値や体脂肪を減らすことができます。
夕食前のウォーキング
睡眠中は、エネルギー消費が少なく、脂肪が蓄積しやすくなるので、夕食の食べすぎは禁物です。
夕食前にウォーキングをすると、血糖値が上がることで空腹感がなくなり、食べすぎを防ぐことができます。
夕方は、代謝が最も高くなる時間帯なので、体脂肪を燃焼するのに効果的です。
夕方に運動をすると、熟睡に必要な体温を上げることもできます。
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