1日1分のスロトレ・太ももの筋肉をつけて基礎代謝を上げる
1日1分のスロートレーニングで太ももの筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体にします。
食事の１時間後くらいに行うと、食後血糖値を下げることもでき、一石二鳥です。
スロトレ（スロートレーニング）とは
スロトレは速筋を強化する
スロトレは、スロートレーニングの略で、安全にできる加圧トレーニングです。
スロトレでは、ゆっくり動作することで、筋肉に常に力が入った状態になります。
すると、血流が制限されて、筋肉が低酸素状態になり、酸素を必要とする遅筋が使えないため、低負荷でも速筋が使われます。
速筋が鍛えられると、基礎代謝が増え、太りにくい体質になります。
筋肉をつける効果が高い
スロトレを行うと筋肉がパンパンに張った状態になり、乳酸が生成されます。
乳酸が蓄積することで成長ホルモンが多く分泌され、筋肉をつける効果が高くなります。
全身で最も筋肉量が多い太ももを鍛えることが、大幅に基礎代謝を増やします。
太ももの筋肉をつけるには、スクワットが最適です。
スクワットのしかた
動作は反動をつけずに、腰を下ろすのに１秒、上げるのに１秒かけてゆっくり行います。（１回２秒）
１０回行うと２０秒で、これを３セット行うと合計で１分です。
１０回×３セット行い、セット間の休憩は１分にします。（合計３分です。）
１０回の２０秒間、筋肉に力が入った状態をキープしながら行います。手で太ももの筋肉を触りながら行うと、筋肉が硬くなっているのを確認できます。
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スクワット
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①両手を頭の後ろで組み、腰の幅より広く足を開いて立ちます。
②太ももが床と平行になるまで、ゆっくりと腰を下ろしていきます。
③ゆっくりと立ち上がり、ひざが伸び切る前に、次の曲げる動作に入ります。
膝を伸ばし切ると筋肉から力が抜けるので、効果が小さくなってしまいます。
回数：１０回×３セット、セット間の休憩は１分
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スロトレの運動効果
１分でもキツイ
たった１分のトレーニングですが、普段ウォーキングやジョギングなどの運動している人でも、太ももの筋肉がパンパンになります。
運動していない人にとってはキツイですがが、１日１分なので何とか頑張って下さい。
慣れてきたら
トレーニングの後日に筋肉痛になったら治るまで休養します。
トレーニングに慣れてきたら、５セットまで増やしたり、１回２秒から３秒、４秒、５秒と動作時間を長くします。
１回５秒で５セットくらいできるようになると、かなり筋肉がついて基礎代謝も高まったと言えます。
血糖値を下げる
食事の１時間後くらいに血糖値は最も高くなります。
この時間帯にスロトレを行うことで食後血糖値が下がり、余分な血糖が体脂肪になるのを防ぐことができます。
スロトレ自体に体脂肪を減らす効果はないですが、筋肉がつくことで疲れにくくなり、運動の頻度を上げられます。
脚が太くなる？
筋肉がつくと脚が太くなると心配する方もおられますが、逆に脚が引き締まります。
スクワットはバレエのプリエという動作に似ているので、バレリーナのような美脚に近づけるかも知れません。
ダンベルやバーベルで大きな負荷を掛けない限り、筋肉で太くなるようなことはありません。
脚の筋肉は衰えるのが早い
速筋は加齢とともに減少しますが、特に脚の筋肉はその割合が大きいです。
ウォーキングやジョギングは、脂肪を燃焼する効果は大きいですが、ほとんど速筋はつきません。
さらに、ウォーキング程度の負荷では脚の筋肉は衰えていく一方とも言われます。
筋肉をつけるにはスクワットなどの筋トレを行う必要があり、これにより筋肉をつけたり維持することができます。
スクワットマジック
スクワットマジックは、関節への負担を少なく、正しい姿勢でのスクワットをサポートしてくれる器具です。
腰を下ろすときには適度な負荷がかかり、立ち上がる際には反発力が補助してくれます。
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スクワット マジック
ショップジャパン
正しいスクワットで基礎代謝を上げ、痩せやすくするダイエットマシンです。痛めがちな関節への負担が少なく、脚部、臀部の筋肉を強化できます。負荷は3段階に調整可能。メーカー1年保証付。
耐荷重110kg。
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健康ステッパー ナイスデイ
ショップジャパン
ハノ字に踏み込むことで、太ももの外側・内側、ふくらはぎまで脚全体を鍛えることが出来ます。油圧シリンダーが着地の衝撃を吸収し、脚や膝への負担を少なく運動できます。
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