身長と体重別の痩せるトレーニング方法

身長と体重から、肥満、肥満ぎみ、標準、痩せているかが分かります。ここでは、肥満、肥満ぎみの人が簡単にできて、長続きするトレーニング方法を紹介します。

BMIから体格（肥満、肥満ぎみ、標準、痩せ）を判定

太っているか、痩せているかの目安に、BMI（体格指数）という数値があります。 BMIは、身長と体重から割り出され、21が標準、21～25が肥満ぎみ、25以上で肥満と判定されます。

身長に対する標準体重と肥満です。

肥満の人は、まずは肥満以下に、肥満ぎみの人は標準体重にすることを目標にします。筋肉を強化しながら、徐々に体重を減らしていくことで、ダイエットが長続きします。

肥満の人は、「一気に標準体重まで落とそう」などと無理をせず、少しずつ体重を減らすことが重要です。

太っている人は、運動をすれば必ず痩せますが、膝に負担がかかるなど、そう簡単にはできません。まずは、筋肉を強化して、運動ができる体重まで落とすことが必要です。

体重を減らすには、有酸素運動で体脂肪を燃焼させることが必要です。しかし、脚の筋力が弱ければ、長い時間、歩くことは苦痛で、続けることは難しいものです。そのような場合には、トレーニング器具を利用するとよいです。

振動ダイエットマシンなら、乗るだけで、トレーニングができます。立っているだけで、長時間のウォーキングに匹敵するほど、下半身の筋肉が使われます。耐荷重も大きく、体重180kgの人まで利用でき、肥満の人のトレーニングに最適な器具です。

振動ダイエットマシンだけでは、標準体重まで落とすことは難しいです。しかし、体重が多い人ほど、運動をしていない人ほど、効果を発揮します。ある程度は、筋肉がついて体重が落ちてるので、運動ができる体になります。

ぶるぶる振動マシン
1日たった10分の簡単運動で、最大2時間のウォーキングに匹敵。
99段階に振動レベル調整可能で、あなたに合わせたトレーニングが可能です。

太ももやお尻の筋肉は、体の中で大きな割合を占めます。動かせば、エネルギーをたくさん消費して、体脂肪を溜めにくくします。太ももやお尻に筋肉がつけば、基礎代謝も上がります。

肥満ぎみの人が太りやすいのは、筋肉が少なく基礎代謝が低いことで、摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないことが考えられます。

肥満ぎみの人は、肥満の人と比べれば、運動していることは明らかです。運動量が少ないと言えばそれまでですが、体重が増えてしまうのは、筋肉が少ないことも一つの理由です。振動マシンでも筋肉がつきますが、ある程度の運動をしていて、筋肉がある人にとっては、それほど効果は得られないかも知れません。

本格的な筋トレをすれば、筋肉がつきますが、スクワットや腹筋運動など、とても辛いことです。そのような場合には、簡単な脚の開閉運動で、太ももの筋肉をつけられるレッグスライダーがよいです。独特な動作で、楽しく運動ができて、筋肉をつける効果も大きいです。

レッグマジックは、脚の開閉を繰り返す運動ができるトレーニング器具です。脚を開く動作がお尻の筋肉と太もも外側の筋肉、脚を閉める動作では内転筋（太もも内側の筋肉）を使います。上記のとおり、太ももやお尻に筋肉がつけば、基礎代謝が大幅に上がり、太りにくくできます。

内転筋は、普段ほとんど使われない、太もも内側の筋肉です。この筋肉は、運動不足で衰えていることが多く、使えば、間違いなく脚が引き締まります。

Ｏ脚は、内転筋の衰えなどが原因で起こります。レッグマジックで内転筋を強化すれば、Ｏ脚は改善されます。骨盤の歪みにも効果があり、姿勢が美しくなります。

お尻の筋肉が鍛えられると、ヒップアップして、脚も長く、細く見せることができます。

カロリーダイエット

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