効率よい筋トレ方法懸垂で効率よく筋トレ 懸垂で筋肉を太くする方法、筋力を高める方法、懸垂が１回もできない場合の筋トレ方法、筋肉があるのに懸垂ができない原因などです。 片手懸垂ができるまで 片手懸垂ができるようになるまでの筋力トレーニングの方法、腕や手首の使い方、必要な筋力、おもりの使用方法など。 筋力をつけるには 筋力をつけるとは、筋肥大させる、筋動員力、筋持久力を上げるなどあります。筋力をつけるには、最大筋力を測定し、負荷を設定することが重要です。 筋動員トレーニング 筋動員する能力を高めて筋力アップするトレーニング方法を解説しています。細身でも力が強い人は、多くの筋線維を動員できます。 筋肥大トレーニング 筋肥大させるには、筋繊維を損傷させる、低酸素状態にする、乳酸を溜める、などのトレーニング方法があります。 筋持久力トレーニング 筋持久力とは、筋肉が力を発揮し続ける能力です。筋持久力の向上には、低負荷のトレーニングを、できなくなるまで行うことが効果的です。 全身持久力トレーニング 全身持久力とは心肺機能の能力です。心拍数から運動強度を設定したトレーニングによって呼吸循環機能を高め、最大酸素摂取量を向上させることが必要です。 効率のよい筋トレの順序・部位別の頻度と回復時間 効率よく筋肉をつけるには、種目や鍛えたい部位の順序、動作スピード、回復時間を考慮した強度や量、頻度の調整も大切です。 筋肉痛の原因と回復 筋肉痛の原因となる運動は、エキセントリック収縮（筋肉が伸ばされながら力を発揮）する運動です。また、『筋肉痛が治ること＝超回復』ではありません。 自重トレーニング 器具を使わずに手軽にできる自重トレーニングで筋肥大させる方法、スロートレーニングなど。 パワー・瞬発力をつけるトレーニング 実践で力を発揮できる筋肉にするには、鍛えた筋肉にパワーをつけるようなトレーニングが必要です。 筋肉トレーニングのマメ知識 筋トレをしても筋肉がつかないのはなぜか、１日に増える筋肉量、パンプアップとは、トレーニングを行う部位の順番など。 腕立て伏せ 負荷比較 腕立て伏せの種類とやり方、インクラインやデクライン、ひざ付の負荷の比較など。
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