効率よく腹筋を割る方法効率よく腹筋を割る方法、反復回数とセット数、頻度、各スポーツにおけるトレーニング効果など。
効率よく腹筋を割るには体脂肪率１０％を目指す腹筋が割れるには、体脂肪率が１０％を切ることが必要と言われます。 筋肉をつけて体脂肪を落とすのは短期間では無理なので、長い目で地道に続けることが大切です。筋トレ後に有酸素運動を行ういくら腹筋を鍛えても、お腹の皮下脂肪や内臓脂肪が多ければ、腹筋は割れて見えません。 筋トレだけでは、なかなか脂肪は落ちないので、筋トレ後に有酸素運動を行う必要があります。 筋トレ後は体脂肪が燃えやすい状態になっているので好都合です。大胸筋や大腿の筋肉もつける私たちは、プロサッカーや陸上短距離の選手のような割れた腹筋に憧れますが、これらのスポーツ選手は大胸筋や大腿の筋肉も発達しています。 大胸筋や大腿のような大きな筋肉はエネルギー消費が大きく、つけることで基礎代謝が上がります。 基礎代謝が上がれば体全体の脂肪が燃えやすくなり、特にお腹の脂肪が減っていきます。姿勢をよくする姿勢が悪い人は、骨盤が前傾していることが多いため、太っていなくてもお腹がポッコリと出てしまいます。 実際には腹筋が割れているのに、割れて見せることができていないこともあります。 ピラティスのような姿勢をよくするエクササイズを取り入れるのもよいことです。各スポーツでのトレーニング効果野球ツイスティングシットアップなどで体幹を強くすることで、スイングや投球で必要なねじる筋力を養成します。 打者は飛距離アップ、投手は球速アップ、野手は遠投力がアップします。ゴルフ飛距離アップにはリバーストランクツイスト（レッグレイズツイスト）が最適です。 腹筋、背筋を強化することで、ひ体をねる力がアップします。 また、回転の軸がブレにくくなり、スイングの軌道が安定します。卓球卓球のレシーブやスマッシュでは、テークバックなしで素早くラケットを振る瞬発力が必要です。 トランクツイストなら、下半身を動かさずに上体をねじる腹筋・背筋の瞬発力を強化することができます。ボディビルダーのトレーニング例【例】4種目を行います。 ①シットアップ 30回×5セット ②レッグレイズ 30回×5セット ③クランチ 30回×5セット ④サイドベンド 10回×5セット
腹斜筋を鍛える筋トレメニュー 体側の筋肉を鍛える筋トレメニュー（基本5種目、応用5種目）、効率よく腹筋を割る方法などです。
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